Consigli di GOGETASSJ4 :D

**spidey755** · 15-03-2007, 01:01 PM

ragazzi..visto che la cosa è così tragica.... chi mi da un aiutino ad aggiustare la scheda di allenamento dato che mi alleno a casa..

...ora mi deprimo

aiutoooo...

cmq la mia alimentazione è così..

Cerco di mangiare più possibile in modo genuino....
COLAZIONE:
200ml latte parzialmente scremato con cacao
80gr. biscotti

SPUNTINO
1 panino con prosciutto crudo (alcune volte mi viene difficile però fare lo spuntino e cerco di salvarmi o cn un frutto..oppure se trovo un pacchetto di crackers naturali nn salati)

PRANZO
120 g di pasta
100 g di carne(bovino,tacchino ,maiale tagli magri)
insalata (il più possibile :°D)
frutta di stagione (di solito ora banane)
qualche noce (ne sono ghiotto)
Bibita: acqua

POST-W.O.:
1 frullato con 200ml latte, 1 banana, 30gr. cacao, 30gr sieroproteine.

CENA
100gr. carne
verdura in abbondanza se c'è (spinaci, biete..)
30gr. o più di parmiggiano (o un pokino di auricchio :P)
...ogni tanto mi faccio un uovo sodo..
frutta
qlk noce che nn manka mai

e i miei dati sn: anni 23(mi alleno più seriamenta da fine ottobre)1,65cm, 64kg, polso 16,5-17 , petto 96, braccio 35-36, coscia 51-52, polpaccio 37, avambraccio 28.

please! help meee