Inizio del programma:

Lunedi 12 marzo
Bench press
5x3 88kg con due minuti di recupero tra una serie e l'altra, buffer nelle prime tre serie..
2x8 non mi ricordo con quanto peso recupero un minuto, a cedimento..

Lento avanti
3x8 48kg 1'30'' mi sentivo affatticato i tricipiti dalla panca

Dip full
15-12-8 bw 1' di recupero

PASSIAMO AGLI ESERCIZI NUOVI MAI FATTI, C'è DA PREMETTERE CHE NON HO MAI ALLENATO LE GAMBE!
Deadlift
3x3 78kg che peso ridicolo 2' di recupero, faccio fatica nella parte iniziale del movimento, una volta che mi avvicino al ginocchio salgono su di prepotenza..
Le gambe sono troppo pessime, la schiena potrebbe tirare su di più ma i femorali sono zero, non mi permettono di caricare di più...

Squat
5x5 68kg ahah che scarso... Faccio tutte e cinque le serie lasciando buffer, anche i quadricipiti non sono un granchè..





Commento: l'allenamento è figo, inutile dire che la parte superiore del corpo sta avanti alla parte inferiore..