faccio pesi da pochi mesi (fa anche rima), però ti posso dire quello che mi hanno consigliato gli altri:
gli amminoacidi ramificati si prendono prima e dopo il WO (la dose va in base al peso)
le proteine whey dopo WO (non prima), appena dopo colazione e prima di andare a letto (abbinate a dei carbo, io ad esempio mangio una o 2 fette biscottate) (tutti i giorni).
sicuramente ci sarà qualcuno che ti potrà consigliare meglio di me....però io seguo questi consigli che mi hanno dato e mi trovo bene!

hai provato a fare una ricerca x vedere se ci sono dei post che parlano delle dosi di amminoacidi e proteine?