* Diario di 123456789 *

[McGisto]

M.ERDA: fastidio al gomito sx... [dovuto alla p stretta] sto già mettendo ghiaccio...

e quando mi dicevi ke gli esercizi FRENCH PRESS erano degli spaccagomiti per eccellenza ??

[123456789]

Infatti non è di certo la panca stretta che spacca i gomiti ma IL FRENCH, ma siccome ho io dei gomiti poco stabili sarà... è meglio variare bil... DI SICURO il french nn mette massa come pensi te ma ti disfa solo i gomiti continua pure e vedrai eheh

[123456789]

Wo 14-03-07

Stacco 6x3
Trazioni 6x3
+ complementari

Wo bello pesante [sopprattutto per la presa], sono sfinito...

_Riscaldamento: Cyclette

_Stacco: 6x3@84kg rst 2': 3\3\3\3\3\3 non una passeggiata sotto il sole...ma cmq... Bene tutto ok...e la presa intanto inizia a devastarsi poco per volta [un minuto in meno di rst inizia a farsi sentire ma niente di straordinario ancora il peso è basso!]

_Trazioni: 6x3@Bw+6kg rst 2': 3\3\3\3\3\3 Bene, qui credo di aver lavorato bene i dorsali e la presa intanto viene utilizzata non poco eheh

_Remo manubrio:

1x8@22kg
1x7@24kg
1x6@26kg direi quasi sfinita...

_Curl manubrio:

1x8@12kg
1x7@13kg
1x6@13kg

Cotto... BENE BENE... So di aver lavorato come volevo nonostante sia tornato per le 4 dall'uni, [via dalle 7 di mattina]

_Stretching
_Bagno rilassante
ora mangerò un bel frutto, poi una consistente CENA!

p.s. dimenticavo: nessun tendine mi ha dato un minimo fastidio, e qui se i tendini avevano qualcosa si facevano sentire ehehehehe

Ciauz

[123456789]

Si vede che ho cambiato scheda... ehehe oggi son un DOMS unico: trap,dorsali,abs,biceps,femo!

D'oh!

[Sir_Ore]

Ajajaja bravo numerologia 091201921

[123456789]

e ance qualche livido sullo stinco destro dovuto agli stacchi...

[123456789]

Eccoci ragazzi: 16-03-07

Squat+lento+complementari: una parola, DEVASTATO!

cazz sn veramente cotto dopo sto allena... dop le gambe mi sn riposato un attimino sul letto e quasi mi addormentavo LoOoL

_Riscaldamento: Cyclette

_FULLSquat: 6x3@68kg rst 2' BENE mica 'na passeggiata...

Riscaldamento + 3\3\3\3\3\3@68kg

_HoleSquat:

1x8@62kg
1x7@62kg
1x6@62kg

Belli tosti...

_Affondi bil: e qui nn sapevo il peso non sapevo nulla, era proprio la prima volta...

1x8@20kg
1x8@24kg
1x8@28kg

qui devo stare attento a non oltrepassare di tanto la punta dei piedi con il ginocchio...

Cotto del tutto le gambe....

_Lento avanti: 6x3@35kg Bene

Riscaldamento + 3\3\3\3\3\3@35kg

_Arnold manubri: qui abb stupito dato che avevo abb cotto le spalle... compresi gli squat...

1x8@12+12kg
1x7@13+13kg
1x6@13+13kg

Perfetto, wo PESANTE.... stretching + bagnetto + a breve frutto...

Ciao ragazzi!