Uno degli esercizi migliori per l'elevazione è il "salto sul cubo".
Dalla posizione eretta si salta su di un cubo (stabile) atterrando sull'avampiede, il movimento deve essere come quello di un gatto
Man mano che si progredisce si possono aggiungere pesi.
3serie per 10 con 1,30" di riposo.
Un altro esercizio:
Bilanciere sulle spalle, 30% del peso corporeo, scendere di un terzo, mantenere per 30" la posizione, saltare più in alto possibile atterrando sull'avampiede. 3x10 1,30" di riposo.
Altro esercizio:
Bilanciere sulle spalle, 30% peso corporeo, scendere al parallelo, sollevarsi di 1/3 riscendere sotto il parallelo saltare più in alto possibile.
3x10 1,30" di riposo.