allora: premesso che ho provato sia un allenamento ad alto volume che il BII, il mio split attuale e composto come segue
A) Dorsali, Pettorali, Tricipiti
B)Spalle e bicipiti
C)Quadricipiti e femorali

seguo in media un volume di 2-3 esercizi per gruppo con un totale di 6-8 serie per gruppo, prediligendo gli es. multiarticolari (parallele, Trazioni...)
Per quanto riguarda la dieta cerco di mangiare il piu possibile considerando quanto permette la frequenza in universita:

Colazione: Cereali e latte
Mezza mattina: Barretta Proteica + banana
Pranzo: panino con 100 g di tacchino o pasta al tonno
Meta Pomeriggio: Panino con Bresaola...
Post allenamento : Frullatone Proteico con carboidrati
Cena: primo e secondo.

effettivamente un po il mio fisico e' cambiato, e noto piu velocita nel fare guadagni quando riprendo. Vorrei pero non dovere "rincorrere" continuamente uno stato di pompaggio... vorrei avere dei muscoli duraturi... grazie ragazzi