un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

la massa è solo uno degli elementi che agiscono sullo sviluppo della forza.
chiaramente và sfruttata però quello che voglio dire è che non è indispensabile essere in iper calorica per migliorare i massimali.. e non sono l'unico ad averlo sperimentato.

allenarsi a digiuno è possibile e non ci sono problemi.. l'unica cosa utile sarebbe quella di avere le scorte epatiche non del tutto esaurite, in modo da assicurare un buon mantenimento della glicemia.. cmq anche su questo nn mi fisserei + di tanto (io ogni estate mi alleno di mattina a digiuno, e non utilizzo integratori, quindi ramificati e company).. il corpo possiede un mucchio di sistemi deputati al mantenimento dell'equilibrio.
sicuramente i carboidrati possono essere utili nella dieta di qualunque atleta di prestazione e anche per i body builder ma non devono essere osannati.

[°°sOmOja°°]

9 marzo 2007
(- 9 giorni)
dopo aver ricevuto con gioia un regalino da alcune colleghe
(ieri sera sono andate ad uno spogliarello e hanno pensato bene di portarmi un PENE di pane.. ma tu guarda.. queste ragazze moderne! )

Stacchi
3x70kg
2x90kg
1x110kg
1x150kg sumo
1x170kg sumo
1x180kg sumo
1x150kg classico

dinamiche e tecnica
4x3 @110kg

a malincuore mi rendo conto che i sumo mi riescono molto + leggeri.
dopo la gara provo a cambiare un pò lo stile, credo di avere molto margine.

Panca Deloading presa stretta (ampiezza spalle)
1x8 @45kg
1x6 @65kg
1x6 @85kg
1x6 @95kg
2x5 @105kg

poca trazione, devo preparare degli elastici adatti + corti

panca stretta -ampiezza spalle
1x6 @80kg
1x10 @90kg
1x15 @80kg

Trazioni alla sbarra presa stretta prona
3x8-12 @BW

sto trascurando troppo la panca, dopo la gara devo mettermi sotto altrimenti l'1 aprile faccio una magra figura..

[°°sOmOja°°]

12 marzo 2007
- 6 giorni
allenamento leggero di stacco.. ormai nn forzo +, cerco di recuperare un pò di forze.

Stacchi DE
1x3 @60kg
1x3 @80kg
3x2 @110kg
3x1 @110kg

COMPLEMENTARI PANCA:
push press - presa stretta
1x6 @35kg
1x3 @55kg
2x3 @75kg
1x1 @80kg
2x3 @75kg

panca 45°manubri
20..26..30kg
3x8 @30kg
2x15 @30kg (sono troppo leggeri.. ma ci sono solo questi)

Trazioni
ampie prone: 1x6 @BW
supine: 3x8-12-10 @BW
prone strette: 1x8 @BW

pulley
1x8 @80kg

addome (crampling)
3x15 @BW\BW+10kg

[ungeheuer]

Come affronterai questa settimana? intendo..lo stacco a parte oggi non lo fai più?

[°°sOmOja°°]

forse mercoledi faccio delle prove di setting con 60kg tanto per tenere a mente il movimento
so che può sembrare maniacale.. ma dopo 2 mesi di stacchi 3 volte a settimana mi sembra sciocco farne solo 1 volta giusto prima della gara.

[ungeheuer]

forse mercoledi faccio delle prove di setting con 60kg tanto per tenere a mente il movimento
so che può sembrare maniacale.. ma dopo 2 mesi di stacchi 3 volte a settimana mi sembra sciocco farne solo 1 volta giusto prima della gara.

Bene. Ardus mi consigliava per la panca, di riprovare l'entrata giovedì e sabato una singola con 85kg

[Dany_(84)]

Auguri Somo !!!!!!

[°°sOmOja°°]

grazie dany!! mannaggia ammè 23 anni.. mi sto facendo vecchietto

@unge:
ma la gara è domenica?
io nn so quanto tu abbia di max di panca, però lavorarci il giorno prima mi pare eccessivo
anche fare il peso d'entrata giovedi è forse un pò tantino.. ma forse sbaglio
io inizialmente avevo programmato di fare il peso d'entrata lunedi.. invece alla fine l'ho anticipato a venerdi e lunedi ho fatto dinamici con il 50%

cmq nn credo ci sia una regola fissa.. dipende anche da quanto volume e intensità hai tenuto nell'ultimo periodo
io adesso sto cercando di recuperare un pò di energie e ristabilire la quantità di neurotrasmettitori (a quanto pare questo sarebbe un aspetto fondamentale del recupero del SNC).. chiaramente allenandoti intensamente queste scorte sono un pò compromesse.

[Corvette]

AUGURI x la gara e per il compleanno! 23 anni? Sei un giovanotto

[ungeheuer]

Tanti Auguri di Buon Compleanno!

Si la mia gara è questa domenica! Entrerò a 100.


Te che farai? Entri basso e provi a fare il massimo in seconda alzata?

[°°sOmOja°°]

no, nn entro tanto basso e nn tendo il massimo in seconda alzata
la mia idea è di fare un'entrata "fattibile"
tipo 195 o 200kg
2° alzata 210kg (massimale già testato)
3° alzata a sensazione.. magari anche 220kg

se nel riscaldamento mi sento moscio magari parto con meno e poi vedo.. cmq in linea di massima farò così

[ungeheuer]

Penso dipenda molto da come sopporti tu 3 alzate consecutive vicine al 90%.
Tra il tuo max testato e la prima alzata secondo me c'è poco spazio. Io la farei ancora più comoda la prima.

Cmq complimenti per i carichi e imbocca al lupo per la gara. Facci sapere subito come va!

[°°sOmOja°°]

boh.. io pensavo di farlo come se volessi testare un massimale
onestamente fare 190kg in entrata e poi passare a 210 in seconda alzata mi pare troppo
e onestamente nn vorrei fare 200 in seconda alzata perchè nella 3° vorrei tentare un nuovo max.

cmq il giorno della gara ci sono anche fabio ed enrico.. quindi vedrò anche cosa mi consigliano loro.

[templario81]

Auguri di compleanno e soprattutto per la gara!

Lavora anche sulla testa..mi spiego, concentrati e cerca di andare tranquillo e senza pressioni.
La prima volta che ho fatto una gara di kick boxing pensavo di non essere agitato, se non che ho finito il fiato dopo 30 secondi di combattimento (e la resistenza era il mio forte!).
Non so se il fatto di non avere un avversario preciso in una gara di pesi cambi le cose...comunque good luck!

[°°sOmOja°°]

purtroppo nn sono serenissimo perchè andando a roma vado anche ad incontrare la mia ragazza con cui a quanto pare sta finendo dopo 2 anni di relazione.
spero che questo nn influenzi troppo la gara (anche se mi pare inevitabile.. ma d'altronde chiunque ha i propri pensieri per la testa)