Esercizi per aumentare elevazione?

**Corvette** · 13-03-2007, 10:09 AM

Quanto hai di vertical jump?
Pesando 120 kg, ho un vertical jump di 65 cm partendo da fermo. Esercizi che aumentano il salto in verticale sono pliometria + squat esplosivi oltre che il salto verticale stesso. Va tutto programmato, ovviamente.

**°°sOmOja°°** · 13-03-2007, 01:38 PM

in generale oltre alla pliometria i preparatori atletici utilizzano parziali dei sollevamenti olimpici
ad esempio il push press.. lo stacco dinamico anche con scrollata e sollevamento sulle punte.. i power shrug (ma questi principalmente per completezza)
qualcuno inserisce anche le girate ma il movimento è piuttosto complesso e nn accessibile a chiunque

**ernuazzubly** · 13-03-2007, 07:39 PM

Originariamente Scritto da Zanda

facendo un rapido calcolo direi di avere all'incirca 70/75 cm di vertical jump... però pesando 76kg

Pesi poco è nello stesso tempo salti abbastanza, secondo me ti
salterai tranquillamente di più facendo un allenamento bb normale, questo
perche per prima cosa andrai a rafforzare le gambe + tutto il resto del
corpo "non si salta stando fermi come un tronco d'albero, tutto il corpo si muove!" con essercizi bb i quali ti permetteranno di raggiungere prestazioni
durevoli nel tempo. Poi se voi migliorarti seriamente deve adottatare tecniche
specifiche che sono state citate nel thed.

**°°sOmOja°°** · 13-03-2007, 08:31 PM

veramente l'allenamento da bber sarebbe da evitare.
l'ideale sarebbe semmai l'allenamento da pesista\powerlifter.. visto che privilegia l'espressione della potenza.. sviluppando le fibre TFIIB

**Dany_(84)** · 13-03-2007, 08:36 PM

Nel suo libro "Powerlifting" Barney Groves parla di come dal powerlifting si possa trarre esplosività e stabilità peculiarità fondamentali ad esempio in sport come il football e il basket

**°°sOmOja°°** · 13-03-2007, 09:26 PM

e come nn essere daccordo?

**Sorma** · 13-03-2007, 09:59 PM

Originariamente Scritto da Dany_(84)

Nel suo libro "Powerlifting" Barney Groves parla di come dal powerlifting si possa trarre esplosività e stabilità peculiarità fondamentali ad esempio in sport come il football e il basket

Sì, tutto ciò è veramente molto interessante e da quotare. Mi sto affidando ad alzate non dinamiche nè troppo esplosive di stacco e stacco sumo e il mio scatto è migliorato anche senza allenarlo direttamente, ma solo giocando a calcetto una volta a settimana. Una cosa su cui prima nutrivo dei dubbi...
Inoltre è migliorata anche l' elevazione, ma di pochissimo... Lì credo che la pliometria sia fondamentale.

**°°sOmOja°°** · 13-03-2007, 10:55 PM

beh, sorma.. per l'elevazione forse dovresti lavorare maggiormente con veri dinamici.. e con parziali dei sollevamenti olimpici come il push press
un atleta che si allena in palestra da me dice di averne tratto grande vantaggio.