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[Stone Cold]

Grazie dany per il link....sono andato a leggere il discorso sul 5x5 di Bill star però da quanto ho capito(ditemi se mi sbaglio eh)mi sembra che sia un 5x5 diciamo un po' più per avanzati e si consiglia magari di provare prima un 5x5 a fatica cumulativa.Mi sono andato a fare una ricerca su questo 5x5 fatica cumulativa e mi sono letto un bel po' degli argomenti in evidenza ma non ho capito bene come impostare questa benedetta scheda.Ho capito solo che devo usare un peso con il quale farei 8 reps....

Mi date un aiuto???

[Stone Cold]

Innanzitutto grazie per l'intervento!
ecco da quanto hai scritto confermi che il mio istruttore non capisce nulla....
La scheda lui non me la cambia perchè dice che le schede fa lui sono LE SCHEDE il resto sono trovate pericolose per far illudere la gente di poter diventare grossi.per motivi di tempo non posso cambiare palestra e quindi mi trovo in questa situazione di *****.
Comunque in base a questi consigli che mi hai dato cercherò di fare qualche variazione....se ti senti di darmi qualsiasi altro consiglio ti sono grato.
Ciao

[Stone Cold]

Vabbè ti ringrazio di nuovo e resto in attesa di consigli da qualcun altro

[Su Malloru]

stone cold posso dirti alcune cose:

per avviare un buon processo di ipertrofia muscolare devi dare il massimo nelle ultime serie cercando di fare quante piu ripetizioni riesci a fare aiutandoti con tecniche di allenamento....Non sono molto d'accordo, micca bisogna cedere per forza..


poi se mi fai una serie da 25 in quelle condizioni come primo esercizio,innanzi l'acido lattico che inquinando il muscolo non ti mette in condizione di poter dare il massimo poi negli esercizi successivi quindi non sono daccordo nemmeno a quel 1x25!Hai ragione!

il 2x10 di panca inclinata e anche sbagliatissimo in quanto ho ripetuto un sacco di volte che non ha senso fare serie uguali,la serie successiva deve sempre essere con un numero di ripetizioni superiore alla precedente,in caso ne fai uguali vuol dire che nella precedente potevi dare di piu e ti sei fermato prima interrompendo la possibilita di portare a termine un buon lavoro!Ma non è detto che devi cedere sempre e comunque. Esiste anche la fatica comulativa

[Stone Cold]

Ciao Su....tu qlc consiglio sulla scheda me lo dai?mi iuti a farne una nuova?

[glutammico]

ho ripetuto un sacco di volte che non ha senso fare serie uguali,la serie successiva deve sempre essere con un numero di ripetizioni superiore alla precedente,in caso ne fai uguali vuol dire che nella precedente potevi dare di piu e ti sei fermato prima interrompendo la possibilita di portare a termine un buon lavoro!

Piu' o meno d'accordo per il resto ..ma per questo un po' meno.
Stai dicendo che se faccio in una serie 8 rip fatte bene ...nella seconda dici che devo riuscire a farne di piu' .... e se cosi' non fosse vuol dire che prima non ho lavorato bene .
Probabilmente hai saltato qualcosa o hai sbagliato a scrivere .
Se nella seconda faccio 8 rip come la prima ..vuol dire che nella prima potevo fare di piu' ...non al contrario ( a meno che non ti riposi tanto da riuscire a fare nella seconda lo stesso ,ma difficilmente di piu' della prima )
( magari hai saltato la parte dove si cambiano i pesi ...non so sinceramente cosa volevi dire )

[Su Malloru]

Quindi secondo il tuo ragionamento dovrei cercare il cedimento in tutte le serie?
Per coldcut:
Leggi il forum e i diari e butta giù qualcosa poi magari ti diamo qualche consiglio!

[fifty]

se l'adattamento ricercato e l'ipertrofia vera si.a meno che non utilizzi la tecnica serie interrotte......li allora cambia tutto.

Chi ti ha detto queste cose?

[glutammico]

comunque si volevo dire di dare di piu della precedente e non di farne di piu della precedente,non mi sono accorto di non averlo scritto e grazie per averlo notato,vuol dire che leggete attentamente i post e mi fa piacere.

Infatti ,ho notato ....per questo ho scritto probabilmente hai sbagliato a scrivere o volevi dire un'altra cosa ...