Citazione Originariamente Scritto da konkoji Visualizza Messaggio
meno esercizi e piu frequenza di allenamento:

tre allenamenti a settimana e A e B si alternano.

A
squat 5x5
rematore 4x6-8
trazioni 4x6-8
curl 3x6-8
culf in piedi 4x12

B
panca 5x5
lento avanti 4x6-8
stabilizazione spalle
french press 3x6-8
crunch 4x12


è solo un esempio, bisognerebbe adattare il tutto alle tue esigenze.

scusa ma a questo punto non sarebbe meglio un ABCA lasciando + tempo ai vari muscoli per recuperare??la massa si basa anche sul recupero no?