voglio vedere proprio cosa mi dite ora..!! :)

[bellistico]

ho un paio di anni di attività..

con le tue correzioni la scheda che verrebbe fuori sarebbe qesta:

PROGRAMMA A

Spinte manubri da seduto
recuperi: 2 min
1° sett 3x8

Panca piana
recuperi: 2min
1°sett 4x8, 2°sett 5x7, 3°sett 6x6

Panca inclinata con manubri
recuperi: 2 min
1°sett 6x5, 2°sett 5x6, 3°sett 4x7

Tricipiti spinte al cavo
recuperi: comodi 2min
1°sett 3x8, 2°sett 4x8, 3°sett 5x8

Dips alle parallele
recuperi: comodi (1.30-2min)
1°sett 5x6, 2°sett 4x6, 3°sett 3x6


PROGRAMMA B:

Squat
recuperi: 2min
1°sett 3x6; 2°sett 4x6; 3°sett 4x6

Trazioni alla sbarra
recuperi: 2min
1°sett 4x8; 2°sett 5x6; 3°sett 6x5


Rematore manubrio singolo
recuperi: 1min
1°sett 5x6; 2°sett 4x6; 3°sett 3x6


Curl manubri seduto
recuperi: 1.30min
3x6



Mi daresti una mano per inserire gli stacchi? dove li potrei mettere?
Secondo te adesso potrebbe andare?



Sono davvero disperato... è davvero molto difficile costruirsi una buona scheda senza un ottimo aiuto!!!!



grazie mille!!

[konkoji]

nn essere cosi rigido nella programazione che tanto poi ti sentirai sempre in grado di fare di + o dimeno, quindi programma solo a grandi linee e un set o un paio di rip in meno o in + nn pregiudicano niente.

dovresti fare per un periodo solo squat+assistenza stacco, e poi per un altro periodo solo stacco + assistenza squat.

esempio:

squat+rematore
squat+rematore+stacco rumeno (se lo stacco rumeno e il rematore hanno una bella differenza in kg, se sono troppo vicini come carico sono quasi un doppione)

stacco+pressa
stacco+front squat

[bellistico]

nn essere cosi rigido nella programazione che tanto poi ti sentirai sempre in grado di fare di + o dimeno, quindi programma solo a grandi linee e un set o un paio di rip in meno o in + nn pregiudicano niente.

dovresti fare per un periodo solo squat+assistenza stacco, e poi per un altro periodo solo stacco + assistenza squat.

esempio:

squat+rematore
squat+rematore+stacco rumeno (se lo stacco rumeno e il rematore hanno una bella differenza in kg, se sono troppo vicini come carico sono quasi un doppione)

stacco+pressa
stacco+front squat

non so il significato di assistenza stacco e assistenza squat... me lo spiegheresti?

si ha ragione... non bisogna essere rigidi nella programmazione .. ma io che ancora sto cercando almeno una base di programmazione...

spero di riuscire nel mio intento

grazie

[konkoji]

assistenza = esercizi che potenziano un alzata senza eseguire l'azata stessa, sono in genere esercizi + leggeri.