più forza per i tricipiti

[llcoolj]

ho trovato qualcosa sul preaffaticamento pettorali:consiste nel preaffaticarli cn 1 esercizio d'isolamento(ad es. croci) in modo da poter eseguire poi panca piana senza far cedere prima i tricipiti...mi sembra molto interessante e credo ke proverò...grazie dell'idea kick!

[kickboxer_87]

prego.

[fifty]

Prova ad alternare panca stretta presa classica con panca stretta presa inversa, un must

[ernuazzubly]

Io per allenare i tricipiti utilizzo l'allenamento a circuito:
Comincio con la panca a presa stretta (poche rip. 6-8)
poi passo subito al press da sdraiato (anche qui 6-8)
a questo punto cominciano i fastidi veri è propri...cerco però
di andare avanti con la tecnica coretta quindi passo a carichi
leggermente più bassi e rip. + alte. spinte in basso al cavo (10-15rip.)
è per finire dip fino a cedimento(in genere 10-12 rip.)
Ripeto questo giro per 3 volte. Poi nel quarto giro tolgo essercizi,
quindi faccio spinte in basso al cavo(stesse rip.10-15) e poi dip(con più
rip.15 circa o di più).Mi riposo circa 3 min alla fine di ogni circuito.
So che non il massimo allenarsi in questo quindi uso questo schema ogni
tanto, più che altro serve a rendere divertente l'allenamento.

[llcoolj]

Prova ad alternare panca stretta presa classica con panca stretta presa inversa, un must

beh, ti dirò ke questa nn l'avevo mai sentita,ma se me lo consigli tu credo ke proverò di certo!anke la tecnica del preaffaticamento nn m sembra malaccio xrò...

[ungeheuer]

io insisterei con panca stretta e dip.

Non credo nel preaffaticamento

[tiger84]

Anche secondo me panca stretta e dip..a manetta proprio direi!

[°°sOmOja°°]

panca stretta rulez!
anche poco + stretta della "normale".. non è necessario utilizzare prese estremamente strette.

in alternativa puoi utilizzare la panca inclinata presa stretta come complementare alla panca normale.