dipende sempre da km la stai facendo tu...è ovvio ke se fai 1 mese cn 1 deficit calorico del 20% allora è troppo...xrò se stai sotto anke sl di 10% ovviamente ti definirai meno,ma xderai anke meno massa magra...poi è anke difficile darti dei consigli,visto ke nn so nemmeno ke t magni!