GI Forza 7

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domenica mattina allenamento @parco
visto che domani sono sulla neve salto l'allenamento dinamico per la parte bassa
stretching dinamico
corsetta 10min (qui sono davvero scarso)
scatti
lunghezza 35 passi (lunghi) 5 serie @70-75%
lunghezza 25 passi 3 serie @85-90%
i percento sono un'idea di quanto mi è sembrato di spingere
pause 1 minuto
skip gambe alte alternato calciato
jump onto box 6x3 70cm (approx 3spanne+ qualcosina ancora) 4x1 80-85cm
passeggiata + stretching statico
nel mentre che tornavo alla macchina ho trovato un delizioso sassolino 40x20x20 peso sui 10/15kg
e non ho resistito dal fare un paio (10) di lanci
partenza dalla posizione di accosciata (tipo stacco/girata)
lancio verso l'alto dietro la testa
mi sono davvero divertito da rifare

posto anche il WO di venerdi
push press 6x3@57,5 pausa 2 min
alzate laterali 2x8
trazioni a presa larga 2x5@+10 3x5@bw
panca 3x4@95 2x2@105
rematore manubrio 3x6 (42)
dip 5x8
curl manubri 3x6 1x12

[Corvette]

Tarali bene gli elastici

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dopo 2 anni giusti che non andavo sulla neve (no money) ho rimesso la tavola ai piedi
me lo ricordavo divertente
e mi sono divertito da matti
per di piu ho fatto anche secondo alla garetta organizzata dal politecnico
ok c'era pochissima gente e con lo snow eravamo in 4
e 2 sono usciti
potevo anche arrivare ultimo e sarei stato contento uguale