Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

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Ciao Corvette .... sicuramente non li abbandonerò ma per il momento gli allenamenti me li decide Umberto ... io eseguo

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Posto solo oggi l'allenamento di ieri

riscaldamento

poi

Panca piana 6-8x1
Military press man. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
panca piana max

Panca piana 8x1@50
Military press man. 8x1@10+10
panca piana 7x1@50

2'

Panca piana 8x1@48
Military press man. 6x1@10+10
panca piana 5x1@45

2'

Panca piana 8x1@48
Military press man. 8x1@10+10
panca piana 4x1@48 tentata la quinta

poi

spinte man. 30° 6-8x1
Alzata laterale completa 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
spinte man. 30° max

2'
spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 8x1@7+7
spinte man. 30° 8x1@14+14

2'

spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 8x1@7+7
spinte man. 30° 8x1@14+14

2'

spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 7x1@7+7
spinte man. 30° 6x1@14+14

poi

Affondi in avanzamento 6-8x1
Stacco g.t. man. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Affondi in avanzamento max

2'

Affondi in avanzamento 8x1@22+22
Stacco g.t. man. 8x1@35+35
Affondi in avanzamento 8x1@22+22

2'

Affondi in avanzamento 8x1@22+22
Stacco g.t. man. 6x1@35+35
Affondi in avanzamento 7x1@22+22

2'

Affondi in avanzamento 8x1@22+22
Stacco g.t. man. 7x1@35+35
Affondi in avanzamento 5x1@22+22

poi

Pressa 6-8x1
Calf Machine 10-12x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Pressa max

2'

Pressa 8x1@105
Calf Machine 12x1@110
Pressa 8x1@105

2'

Pressa 8x1@105
Calf Machine 12x1@110
Pressa 8x1@105

2'

Pressa 8x1@105
Calf Machine 10x1@110
Pressa 8x1@105

3x20 crunch e un pò di stretching

Devo dire niente male miglioramento sia nella panca/military press e nella pressa/calf per gli altri ho usato gli stessi pesi ma li ho sentiti più miei.

direi soddisfatto oggi un pò di doms alle gambe e al petto

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E dopo un paio di giorni a litigare con il Computer finalmente riesco a riaggiornare il mio diario
Allenamento di giovedì 15 marzo

riscaldamento 5 minuti di ciclette poi esercizi di giornata

French EZ 6-8x1
Panca stretta inv. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
French EZ max

French EZ 8x1@24
Panca stretta inv. 8x1@43
French EZ 8x1@24

2'

French EZ 8x1@24
Panca stretta inv. 8x1@43
French EZ 7x1@24

2'

French EZ 8x1@24
Panca stretta inv. 7x1@43
French EZ 5x1@24

poi

Push down corda 6-8x1
Franch 2 man 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Push down corda max

2'

Push down corda 8x1@25
Franch 2 man 8x1@10+10
Push down corda 8x1@25

2'

Push down corda 8x1@25
Franch 2 man 8x1@10+10
Push down corda 8x1@25

2'

Push down corda 8x1@25
Franch 2 man 6x1@10+10
Push down corda 7x1@25

poi

Curl 2 man hammer 60° 6-8x1
Curl EZ 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Curl 2 man hammer 60° max

2'

Curl 2 man hammer 60° 8x1@12+12
Curl EZ 8x1@26
Curl 2 man hammer 60° 8x1@12+12

2'

Curl 2 man hammer 60° 8x1@12+12
Curl EZ 7x1@26
Curl 2 man hammer 60° 5x1@12+12

2'

Curl 2 man hammer 60° 8x1@12+12
Curl EZ 6x1@26
Curl 2 man hammer 60° 4x1@12+12

poi

Curl inv. EZ 6-8x1
Curl corda cavo basso 10-12x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Curl inv. EZ max

2'

Curl inv. EZ 8x1@21
Curl corda cavo basso 8x1@25
Curl inv. EZ 7x1@21

2'

Curl inv. EZ 8x1@21
Curl corda cavo basso 8x1@25
Curl inv. EZ 6x1@21

2'

Curl inv. EZ 8x1@21
Curl corda cavo basso 7x1@25
Curl inv. EZ 4x1@21

3x12 per lato Russian twist e un pò di stretching

Qualche piccolo miglioramento nei carichi e sempre molto bello allenarsi così

Soddisfatto

[IO64]

Allenamento sabato 17 marzo

un pò di ciclette poi esercizi di giornata

Lat machine avanti 6-8x1
Pull down 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Lat machine avanti max

Lat machine avanti 8x1@50
Pull down 8x1@37.5
Lat machine avanti 6x1@50

2'

Lat machine avanti 8x1@50
Pull down 8x1@37.5
Lat machine avanti 6x1@50

2'

Lat machine avanti 8x1@45
Pull down 7x1@35
Lat machine avanti 4x1@45

poi

Pulley 6-8x1
Trazioni orizz. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Pulley max

2'

Pulley 8x1@35
Trazioni orizz. 8x1
Pulley 7x1@35

2'

Pulley 8x1@35
Trazioni orizz. 6x1
Pulley 6x1@35

2'

Pulley 8x1@35
Trazioni orizz. 6x1
Pulley 5x1@35

poi

Volare variato 6-8x1
Stacco g.t. man. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Volare variato max

2'

Volare variato 8x1@4+4
Stacco g.t. man. 8x1@35+35
Volare variato 7x1@4+4
2'

Volare variato 8x1@4+4
Stacco g.t. man. 7x1@35+35
Volare variato 6x1@4+4

2'

Volare variato 8x1@4+4
Stacco g.t. man. 6x1@35+35
Volare variato 6x1@4+4

poi

Leg Curl 6-8x1
Iperextension 10x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Leg Curl max

2'

Leg Curl 8x1@75
Iperextension 10x1@+10
Leg Curl 7x1@75

2'

Leg Curl 8x1@75
Iperextension 10x1@+10
Leg Curl 6x1@75

2'

Leg Curl 8x1@75
Iperextension 10x1@+10
Leg Curl 4x1@75

come la volta precedente niente di particolare da segnalare a parte qualche piccolo incremento dei carichi

Soddisfatto

[IO64]

Settimana di scarico .... quindi un set in meno e un pò di cazzeggio in più

riscaldamento

poi

Panca piana 6-8x1
Military press man. 6-8x1 il tutto per due set rec 0-0-2'
panca piana max

Panca piana 8x1@50
Military press man. 8x1@10+10
panca piana 7x1@50

2'

Panca piana 8x1@50
Military press man. 8x1@10+10
panca piana 6x1@50


poi

spinte man. 30° 6-8x1
Alzata laterale completa 6-8x1 il tutto per due set rec 0-0-2'
spinte man. 30° max

2'
spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 8x1@7+7
spinte man. 30° 8x1@14+14

2'

spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 8x1@7+7
spinte man. 30° 8x1@14+14

poi

Affondi in avanzamento 6-8x1
Stacco g.t. man. 6-8x1 il tutto per due set rec 0-0-2'
Affondi in avanzamento max

2'

Affondi in avanzamento 8x1@22+22
Stacco g.t. man. 8x1@35+35
Affondi in avanzamento 8x1@22+22

2'

Affondi in avanzamento 8x1@22+22
Stacco g.t. man. 6x1@35+35
Affondi in avanzamento 7x1@22+22


poi

Pressa 6-8x1
Calf Machine 10-12x1 il tutto per due set rec 0-0-2'
Pressa max

2'

Pressa 8x1@105
Calf Machine 12x1@110
Pressa 8x1@105

2'

Pressa 8x1@105
Calf Machine 12x1@110
Pressa 8x1@105


3x20 crunch e un pò di stretching

Decido di dedicarmi a un tentativo di tacchinaggio di M .... secondo voi è riuscito ?? certo che nò è andata a fare step ... oltre ad essere un C... come ho già detto mi sà che sono anche un pò sfigato ... vabbhè ritenteremo
Allenamento tutto OK ho già la mente e il ... corpo proiettati al prossimo meso

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Ciao è da un pò che volevo chiedertelo... i tuoi allenamenti per cosa sono? scopo? vedo in tutti gli es delle singole se non sbaglio, come mai? [anche negli affondi] cosa che proprio non mi torna eheh

[IO64]

Ciao ... numeretto .... ma porca pupazza se non me lo facevi notare tu .... ho sempre invertito a scrivere, e per tutto il mese (copia e incolla di m...) in verità sono 1x8 oppure 1xmax, ipertrofia, è un triset doppio.

Mi sà che sei l'unico che se ne è accorto

Meno male che non l'ho fatto per davvero così