NON MANGIARE NULLA.

sfatiamo stò mito del pasto pre-workout.. se mangi un panino 1 ora e mezza o 2 ore prima dell'allenamento non sperare certo di utilizzarlo come fonte energetica.
anzi, ti becchi la fiacchezza data dalla digestione e i problemi nella gestione della glicemia dati dalla risposta dell'insulina ai carboidrati che hai ingerito.

il tonno? e per quale fine? a che ti servono tutti quei grassi e proteine in quel momento?

per quanto mi riguarda ci si dovrebbe allenare a digiuno (3ore anche 4 o + dall'ultimo pasto)
avendo però, se vuoi, la cura di avere le riserve di glicogeno epatico e muscolare abbastanza fornite.
(se ti alleni alle 19.30 è sufficiente che a pranzo tu mangi una fonte di carboidrati)

se invece il tuo problema è l'appetito (cioè entri in palestra affamato) allora il problema è differente, puoi utilizzare degli spuntini facilmente digeribili a base di frutta.. o una fonte proteica facilmente assimilabile
cmq il corpo possiede tutti i mezzi per mantenere la glicemia costante per moolte ore, non sottovalutiamolo