consiglio pre-work

[fabru]

Voi k ne dite di un frappè di frutta o un frullato prima dell'allenamento?Ovviamente senza zucchero intendo!
Se nn va bene mi sapreste consigliare qualkos'altro!Ho provato con gli albumi ma nn mi trovo bene!

prima quanto?
in generale non bisogna allenarsi a stomaco pieno o durante la digestione il sangue deve andare nei muscoli!
trai le conclusioni

[°°sOmOja°°]

NON MANGIARE NULLA.

sfatiamo stò mito del pasto pre-workout.. se mangi un panino 1 ora e mezza o 2 ore prima dell'allenamento non sperare certo di utilizzarlo come fonte energetica.
anzi, ti becchi la fiacchezza data dalla digestione e i problemi nella gestione della glicemia dati dalla risposta dell'insulina ai carboidrati che hai ingerito.

il tonno? e per quale fine? a che ti servono tutti quei grassi e proteine in quel momento?

per quanto mi riguarda ci si dovrebbe allenare a digiuno (3ore anche 4 o + dall'ultimo pasto)
avendo però, se vuoi, la cura di avere le riserve di glicogeno epatico e muscolare abbastanza fornite.
(se ti alleni alle 19.30 è sufficiente che a pranzo tu mangi una fonte di carboidrati)

se invece il tuo problema è l'appetito (cioè entri in palestra affamato) allora il problema è differente, puoi utilizzare degli spuntini facilmente digeribili a base di frutta.. o una fonte proteica facilmente assimilabile
cmq il corpo possiede tutti i mezzi per mantenere la glicemia costante per moolte ore, non sottovalutiamolo

[frastaff89]

quindi io ke mangio in genere 2-3 pere prima del work out...1-1.15 ora prima di allenarmi, erro?

[Kostasmg]

Cmq il tonno era sottinteso ke fosse al naturale... Ma nn toglie il problema della digeribilità, ci vorrebbero pro rapidamente assimilabili...

[°°sOmOja°°]

@frastaff
le pere da sole nn dovrebbero dare problemi e nn influenzano particolarmente la glicemia nell'immediato
quindi se nn hai alcun fastidio (ma bisogna vedere perchè le mangi.. a che ora pranzi etc..) nn ci sono controindicazioni

@kosta
poi mi spieghi però a che ti servono tutte quelle pro prima dell'allenamento
hai il testosterone troppo alto e vuoi abbassarlo?

[Kostasmg]

A me sembra sconsigliabile mangiare tonno nel pre-w.o., ci vorrebbero pro del siero e la dose consigliata è di 20g, anke xkè sennò si riskia di rigettarle durante l'allenamento... Mi pare evidente ke il tonno nn possa sostituire il siero, in qst caso...

Cmq le pro nel pre-servono a disporre di aminoacidi necessari alla crescita, come i BCAA, il quale il siero ne è ricco. Impediscono la disgregazione muscolare durante il w.o. e stimolano ulteriormente la crescita, alcuni dicono ke sia importante prenderle prima quanto prenderle dopo, io nn credo, xò nn me le faccio mancare...

P.S.: nn sapevo ke le pro prima del w.o. potessero abbassare i livelli di TT...

[°°sOmOja°°]

se vuoi aumentare il livello plasmatico di BCAA allora prendi un integratore di bcaa
stà fissa per il catabolismo onestamente mi pare frutto delle ottime trovate pubblicitarie delle società che vendono integratori.

anche lontano dai pasti l'amminoacidemia (cioè la concentrazione di amminoacidi nel sangue) è garantita .. anzi, sicuramente nn sperare di avere dei livelli di amminoacidi nel sangue + alti subito dopo un pasto.
BCAA a parte, gli altri amminoacidi devono prima essere assorbiti a livello intestinale e poi passare per il fegato per essere rielaborati e verificati (ad esempio se mangi poca glutammina il fegato converte altri amminoacidi in essa per garantire un giusto pool da immettere in circolo)