*** SFIDA DI GRUPPO: corvette, ungeheuer, leggendario, powerfull, somoja ***

[Corvette]

Si, si! Oggi era allenamento dinamico e ho utilizzato gli elastici. Poi ho alzato il tiro con le singole fino a 180 kg + 54.5 kg di elastici. Sono saliti con una cattiveria immonda anche se molto impegnativi
Un pelino sopra il parallelo fino alla chiusura di squat avrò anche 240 - 250 kg raw vista la velocità impressionante che sono schizzati i pesi, ma perdo forza in quei 5/6 cm bastardi. Devo fixare il problema nel range tra sotto il parallelo e 1 cm sopra il parallelo. Mi consigliate il box squat per rimediare?
Se riesco a sistemare il problema, lo squat diventa impressionante e non sto scherzando. C'è da dire che ancora mi incasino di tecnica, ma quando centro la ripetizione volo. Mi succede, spesso, di alzare il culo senza premere di schiena ritrovandomi così in good morning quasi a 90 gradi. Mi era successo con 180 kg!! Ora la spinta c'è ma manca la coordinazione tra le unità motorie.

[Powerfull]

Ottimo, ottimo lavoro!
Quante singole hai fatto?

[Powerfull]

Mi consigliate il box squat per rimediare?
Se riesco a sistemare il problema, lo squat diventa impressionante e non sto scherzando.

Secondo mè 3 settimane di box massimale non possono che farti bene!

[Corvette]

Ho fatto 16 x 2 140 kg di base + 4 blue band (lockout 194.5 kg) e poi 150,160,160,180 sempre con le 4 blue band attaccate. Così mi abituo a staccare pesi consistenti.

[Powerfull]

Ho fatto 16 x 2 140 kg di base + 4 blue band (lockout 194.5 kg) e poi 150,160,160,180 sempre con le 4 blue band attaccate. Così mi abituo a staccare pesi consistenti.

Volume considerevole e anche i carichi lo sono!

[LEGGENDARIO]

Ho fatto 16 x 2 140 kg di base + 4 blue band (lockout 194.5 kg) e poi 150,160,160,180 sempre con le 4 blue band attaccate. Così mi abituo a staccare pesi consistenti.

Impressionante stai facendo davvero un buon lavoro

Io ti consiglio appunto di fare dei ME di box basso (sotto il parallelo di 4-5cm almeno per intenderci) oppure di squat ass to the grass...io con questi ultimi ho avuto davvero buoni risultati sopratutto cercando di dividere il movimento in 2...con una sorta di "fermo" in basso per intenderci.

[LEGGENDARIO]

Raga io ho il raffreddore dalla tro giorno e mi sono preso 2 giorni di riposo (il che mi fara bene anche al femorale spero) ma da domani si ricomincia a berva!!!!

[Corvette]

Anch'io ho il raffreddore ed oggi mi duole il ginocchio dove ho il problema alle cartilagini. Succede quando squatto di quad e non di femorali, sbagliando l' impostazione. Al sabato cerco sempre di forzare lo squat con singole impegnative. Quando migliorerò la forma, dopo il DE, proverò la seguente progressione:
- 160 + elastici
- 180 + elastici
- 200 + elastici
E poi alcune triple sempre in trazione. A me sembra un modo per abituarmi a gestire pesi consistenti.

[LEGGENDARIO]

Non ho ancora finito ma posto di gia (lo posto qui e non in photo gallery perche anche se non riguarda lo stacco e da questo post che traggo motivazione attualmente).
Il raffreddore va meglio e oggi ho le spalle (dopo 2 giorni di riposo) ho fatto nun bel 4x4x105 kg molto facile,(lo faccio cosi per non essere troppo brusco con l aumento dei carichi) alternando la mia presa attuale (mani a 62cm) e quella che usavo prima (mani a 56cm),in fine allenamento(dopo le 4 serie insomma) ho deciso di ripassare alla mia vecchia presa perche anche se prendendo piu largo spingo un po' di piu ci perdo troppo in equilibrio.
Poi ho deciso di provare un record e ho messo 130kg che sono passati con facilita estrema mi pare...ho dedicato questo video (se vede ahaha ) al re di questo movimento,il super Corvettone.
Enjoy...
http://www.youtube.com/watch?v=YygEzZnHixc

[Powerfull]

Corvette
Quante singole hai intenzione di fare con i rispettivi carichi? Sei sicuro di riuscire ad essere dinamico, esplosivo con 180 e 200kg? Perchè se non sbaglio quello è un peso che va oltre il 60-70% del tuo massimale, percentuale che ti dovrebbe consentire di fare le singole esplosive.

Le triple intendi farle balistiche? In tal caso saresti costretto ad utilizzare il 40-50% altrimenti come farai. Poi mi domando come mai hai deciso associare le due forme di allenamento dinamico in un unico allenamento, non trovi che sia esagerato troppo?

[ungeheuer]

Secondo mè 3 settimane di box massimale non possono che farti bene!

Lo penso anche io, spece se squatti di solito col sedere bene indietro

[Corvette]

Faccio sempre il sitting back ma mi "dimentico" di allargare le gambe, squattando di quad e non di femorali.
Oggi ho quasi sbagliato tutte le serie. Scendo con uno stance stretto. Non riesco a scendere spingendo le ginocchia al di fuori. Ogni tanto azzecco una, ma è ancora 1 su 30.

[Corvette]

Novità: prossime volte mi imparo lo stacco sumo. Forse ho capito l' esecuzione.

[Powerfull]

Ce chi dice che per le persoine alte sia poco buono, ma io penso che sia tutta questione di proporzioni degli arti e del busto. Se ti trovi meglio probabilmente è su questo che ti devi concentrare!