Allora il mio consiglio è di sostituire la cena con delle proteine del siero e carbo ad alto IG, come gli zukkeri, x ripristinare velocemente le scorte di glicogeno esaurite durante il w.o. e x dare un picco insulinico, al fine di trasportare aminoacidi nei muscoli...

Visto ke la cena è l'ultimo pasto consiglierei di assumere anke proteine della caseina, in rapporto 50:50 con il siero, la caseina xmette di avere un rilascio lento e graduale di aminoacidi, quindi impedisce la disgregazione muscolare durante il sonno... Se nn hai le pro della caseina, puoi benissimo sostituirle con i fiokki di formaggio magro...