la mia scheda

[GigiBullo]

secondo me non e' malvagia...io cmq sulla panca starei su un 4X6 cmq se non sbaglio hai splittato la scheda in A e B dove fai una variazione nella prossima seduta di A (tipo panca alta e cose simili)...a mio avviso puoi metterci uno o due esercizi in piu'...ad esempio se fai panca piana...ci puo' star bene una panca alta coi manubri...e poi se fai panca alta...una panca piana coi manubri...o anche una piana con presa stretta (avogghia te di robba ) ....le tirate al mento le inserirei nel workout delle spalle...cmq vedi di prediligere sempre roba a corpo libero...tipo trazioni e parallele...dai tuoi dati dovresti essere in grado di farle...se non e' cosi lavoraci su poi il lento avanti lo replicherei anche nell'altro workout A e Aa per intendersi...magari con uno schema simile alla panca...tipo 4X6-8

[joyron]

innanzitutto... FORZA ROSSI!!!
ciao e grazie a te gigi e a tutti quelli che vorranno intervenire per eventuali consigli o critiche accetto tutto anche le maledizioni pur di imparare qualcosa di utile..
veniamo alla scheda... la mia idea era quella di allenare per benino le gambe (visto che non l ho mai fatto in maniera seria) 2 volte la settimana in modo pesante e una in modo piu leggero " gli stacchi allenano pure le gambe no?"
avevo provato una full body con stacchi e squat ma mi sembrava troppo per la mia povera schiena gia provata dal lavoro.. volevo poi favorire le spalle in questa sceda vengono allenate 3 volte alla settimana una in maniera decisa le altre 2 in maniera piu leggera ma avevo in mente di rincarare la dose nella terza split con alzate laterali lo stesso vale per i dorsali che vengono allenati in un modo analogo con una split piu pesante e 2 piu leggere ma se mi riesce inserisco le parallele nella prima split per i bicipiti basta e avanza gli addominali idem..
l' idea era una specie di full body senza forzare troppo evitando esercizi per me ancora troppo impegnativi tutti nella stessa seduta..
ho ragione in qualcosa?? ciao a tutti buon allenamento e forza rossi
azz come va la ducati..

[fabru]

una cosa è certa meglio fare poche cose fondamentali e fatte bene piuttosto che perdere tempo con macchine della nasa cavi cavetti...
comunque quel 5x5 è poco significativo mancano i carichi riferiti in percentuale al tuo massimale...
le ripetizioni le serie e i carichi il recupero sono tutte variabili che servono per cambiare il tipo di allenamento...
Non sarebbe da escludere un periodo di incremento della forza magari con piramidali in tutte le salse...

[joyron]

dunque il 5x5 ho intenzione di eseguirlo in questo modo: 3 serie con un carico intorno al 75% le altre 2 con 80% del massimale l' ultima serie a sfinimento pause attorno ai 120/150'' a seconda di come mi sento e di che colore è la mia faccia se sono bianco faccio 3 minuti se sono verde mollo tutto e vado a pesca
ho intenzione di aumentare gradualmente un po il volume nelle settimane a seguire negli esercizi per le spalle poi si vedrà..
spero solo di non diventare troppo grosso o mi tocca rinnovare il guardaroba.. ha ha ciao