dietaaa

**arnold1987** · 09-03-2007, 10:37 PM

182cm e 75kg,ho poco grasso corporeo,non ho gl iaddominali particolarmente appannati!!!
faccio sport da quando ho tre anni e ho sempre mangiato tantissimo,se mangio come una persona normale o poco più non cresco neanche di un kg all'anno,mentre quando mangio ancora di più di quello ke mangio solitamente riesco a crescere con una media di 5 kg ogni tre mesi,bè finche non ragiungerò un posizione di stallo immagino!!!!
dite che sono troppo le proteine,io adesso credo di mangare tranquillamente sulle 280/320 proteine al giorno,però stavo facendo una dieta di sola forza,e stavo pensando di incrementare l'apporto proteico della mia dieta dato che avrei incominciato un periodo di massa!!!!
cosa mi consigliate di diminuire le pro o di aumentare i carbo???

**Kostasmg** · 09-03-2007, 10:41 PM

Allora t consiglio di stare su 2.5g di pro x kg di peso corporeo, aumenta i carbo, visto ke nn cresci facilmente stai su 5g circa x kg di peso corporeo. Un'altra cosa importante sono i grassi aumentali devi considerare ke il 30% dell'apporto totale deve derivare da loro... Qst sono i miei consigli... Cmq se nn riesci a crescere con tutto quello ke mangi, devi avere un metabolismo da paura

**arnold1987** · 09-03-2007, 10:53 PM

lavoro dieci ore al giorno come magazziniere,sbancalo e ribancalo bancali continuamente con pacchi da 20 -30 kg
ho fatto una volta una prova con un mio amico a contare le calorie che bruciavamo al giorno,ed io consumo circa 5500Kcalorie al giorno!!e nn credevo neanch'io di consumarne così tante!!!
in effetti quando mi voglio definire nn ho un gran difficolta,apparte un po' di ritenzione idrica,e solo che io nn ho mai voglia di fare attività aerobica!!!
ok diminuirò le pro e aumenterò i carbo!!!
i grassi li prendo dal burro d'arachidi,e dall'olio di lino,e cmq200gr di salmone e 200gr di carne macinata di manzo,200gr di tonno danno un buon apporto di grassi,ed inoltre mangio molte noci durante l'arco della giornata,anche se mi sono dimenticato di metterlo nel post!!!
ciao e grazie mille per i consigli

**paoletto83** · 10-03-2007, 09:43 AM

Tutte quelle proteine non servono proprio a nulla..diminuiscile a 2gr per kg e alza i grassi (insaturi ovviamente)..

PS come hai fatto a calcolare quelle 5500 calorie?