la mia nuova scheda:


Scheda A
Pectoral Machine 10 8 6
Panca Obligua 8 6 6 4
Alzate con i manubri 10 8 6
PAnca Piana 8 6 6 4
Croci ai cavi (oppure croci con manubri su panca) 10 8 6
Pettorali bassi ai cavi (oppure con manubri su panca reclinata) 10 8 6
Bicipiti:
Manubri alternato 10 8 6
Bilanciere su panca 8 6 4
Tricipiti:
Alla lat machine 10 8 6
Al castello con la corda 8 6 4

Scheda B:
Trazioni in avantai 3 x MAX (ultime 2 con pesi variabili)
Pulley con triangolo 8 6 4
Lat machine presa larga (avanti) 8 6 4
Vertical Row 10 8 6
(esercizio su macchina per la parte bassa dei dorsali, ora non ricordo il nome) 12 10 8
Lento dietro 10 8 6
Alzate con i manubri panca 90° 8 6 4
Bicipiti:
Manubri in concentrazione 10 8 6
con bilanciere 10 8 6
Tricipiti:
Su 2 panche 3 x Max
con il bilanciere su panca 8 6 4