wo del 08-03-2007


PETTO
1) panca piana
serie di risc. 35kg*16, 55kg*12, 75kg*8

5x5@87.5kg 2.0.1.0 rest 150"
...l'ultima con spotter, solo per sicurezza...forse mi ha tolto un kiletto o 2 sull'ultima rep


2)Panca inclinata
4x8-7-7-6@60kg 2.0.1.0 rest 90"
niente, praticamente invariata, devo convincermi a passare ai manubri, altrimenti nn se ne esce da sto stallo

3) croci su piana
3x10-10-10@16kg 3.0.1.0 rest 60"


BICIPITI

1)curl bilanciere dritto in piedi
serie risc. 20kg*12 1x8@30kg

4x6-6-6-5@35-37.5-37.5-37.5kg 2.0.1.0 rest 120"
bene, in un paio di giri conto di chiudere i 4x6@37.5

2)curl manubri alternati in piedi
3x8-9-8*14kg rest 90"


addominali, 3 serie di torsioni con bastone, con bacino bloccato...così tanto per gradire, avevo voglia di farle