Dieta per me

**datawriter** · 06-03-2007, 08:04 PM

ciao,a tutti, da molto tempo vi seguo sul forum, e ho tratto molti consigli utili dalle discussioni. Ho notato che in questa sezione vengono postate molte diete...che voi poi criticate e fate correggere. Io però vi chiedo di crearmene una....nn mi interessa di cercare di fare una dieta in base a quello che mi piace di piu...,voglio invece che mi costruiate una dieta da zero..con ciò che è meglio per me o cio che e meglio mangiare.(lo so che sno un rompic******i)
faccio palestra da circe tre mesi....con buonissimi risultati..pesavo 60kg, ora peso 65, con un minimo incremento di grasso, voglio quindi migliorare ulteriormente i miei risultati seguendo una dieta....
aggiungo che integro con proteine in polvere e cretina....
grazie aniticipatamente della disponibiltà...

**datawriter** · 06-03-2007, 08:05 PM

altezza 173cm

**Kostasmg** · 06-03-2007, 08:17 PM

Credo non sia possibile stilare diete, dovresti crearne una, postarla e discuterne insieme...

**datawriter** · 07-03-2007, 04:54 PM

che ne pensate di questa:

colazione:
60g di corn flakes
4 f.biscottate
30g marm. diet.
250 ml latte sc.(30g pro 90)

spuntino:
pacchetto cracker
cerealix
1 mela

pranzo
100g pasta
10g olio d'oliva
insalata verde
250g pollo o altra carne

merenda
1 banana
20g pro 90 (con acqua)

cena
40g di pane azzimo
250/300g pollo o pesce o altra carne
insalata

**Kostasmg** · 07-03-2007, 07:29 PM

Vuoi aumentare la massa?

**datawriter** · 07-03-2007, 08:03 PM

certo!!! la massa è il mio unico obbiettivo

**datawriter** · 08-03-2007, 06:36 PM

allora...nessuno sa dirmi nulla??

**Kostasmg** · 08-03-2007, 07:59 PM

Originariamente Scritto da datawriter

che ne pensate di questa:

colazione:
60g di corn flakes
4 f.biscottate
30g marm. diet.
250 ml latte sc.(30g pro 90)

spuntino:
pacchetto cracker
cerealix
1 mela

pranzo
100g pasta
10g olio d'oliva
insalata verde
250g pollo o altra carne

merenda
1 banana
20g pro 90 (con acqua)

cena
40g di pane azzimo
250/300g pollo o pesce o altra carne
insalata

Consuma carbo complessi durante la giornata, mentre lascia quelli semplici solo x dopo il w.o. e in misura minore alla mattina... Quindi:

T consiglio di consumare cerali integrali(tipo all-bran) a colazione, al posto dei corn flakes... Il resto è ok...

Nello spuntino sostituisci il ceralix con qlks di proteico, qlk affettato da mettere in mezzo al panino integrale...

Il pranzo potrebbe andare...

anke la merenda...

A cena dovresti sostituire il pane azzimo con della pasta o riso, meglio se integrali, xò ad una dose + alta...

Qnd t alleni? I pasti cambiano a seconda del tuo orario di allenamento...

**datawriter** · 10-03-2007, 02:53 PM

mi alleno dalle 5.30/6 alle 8.00 quindi appena finisco l'allenamento ceno

**Kostasmg** · 10-03-2007, 03:08 PM

Allora il mio consiglio è di sostituire la cena con delle proteine del siero e carbo ad alto IG, come gli zukkeri, x ripristinare velocemente le scorte di glicogeno esaurite durante il w.o. e x dare un picco insulinico, al fine di trasportare aminoacidi nei muscoli...

Visto ke la cena è l'ultimo pasto consiglierei di assumere anke proteine della caseina, in rapporto 50:50 con il siero, la caseina xmette di avere un rilascio lento e graduale di aminoacidi, quindi impedisce la disgregazione muscolare durante il sonno... Se nn hai le pro della caseina, puoi benissimo sostituirle con i fiokki di formaggio magro...