Dieta per me

[Kostasmg]

che ne pensate di questa:

colazione:
60g di corn flakes
4 f.biscottate
30g marm. diet.
250 ml latte sc.(30g pro 90)

spuntino:
pacchetto cracker
cerealix
1 mela


pranzo
100g pasta
10g olio d'oliva
insalata verde
250g pollo o altra carne

merenda
1 banana
20g pro 90 (con acqua)

cena
40g di pane azzimo
250/300g pollo o pesce o altra carne
insalata

Consuma carbo complessi durante la giornata, mentre lascia quelli semplici solo x dopo il w.o. e in misura minore alla mattina... Quindi:

T consiglio di consumare cerali integrali(tipo all-bran) a colazione, al posto dei corn flakes... Il resto è ok...

Nello spuntino sostituisci il ceralix con qlks di proteico, qlk affettato da mettere in mezzo al panino integrale...

Il pranzo potrebbe andare...

anke la merenda...

A cena dovresti sostituire il pane azzimo con della pasta o riso, meglio se integrali, xò ad una dose + alta...

Qnd t alleni? I pasti cambiano a seconda del tuo orario di allenamento...

[datawriter]

mi alleno dalle 5.30/6 alle 8.00 quindi appena finisco l'allenamento ceno

[Kostasmg]

Allora il mio consiglio è di sostituire la cena con delle proteine del siero e carbo ad alto IG, come gli zukkeri, x ripristinare velocemente le scorte di glicogeno esaurite durante il w.o. e x dare un picco insulinico, al fine di trasportare aminoacidi nei muscoli...

Visto ke la cena è l'ultimo pasto consiglierei di assumere anke proteine della caseina, in rapporto 50:50 con il siero, la caseina xmette di avere un rilascio lento e graduale di aminoacidi, quindi impedisce la disgregazione muscolare durante il sonno... Se nn hai le pro della caseina, puoi benissimo sostituirle con i fiokki di formaggio magro...