innansitutto sposta l'attivita' aerobica ( 70 % basta ) a dopo l'allenamento e non prima.
Mancano carbo la mattina e a pranzo..aumentali gradualmente giorno dopo giorno di 10 grammi alla volta se hai paura di ingrassare,ma se non lo fai abbassi troppo il metabolismo.
Il calcolo che hai fatto dei carbo e' comprensivo dei 50 grammi di glucosio che prendi dopo l'allenamento ...ma non lo fai tutti i giorni .
puoi sostituire l'olio d'oliva con quello di soia o ancora meglio di lino nello spuntino post allenamento( miglior rapposto omega 3/6) anche se prendi molto burro d'arachidi...ma contiene soprattutto omega6...percio' prenderei quello di lino dopo
Cena con formaggio e prosciutto cotto ?? tutte le sere ? varia ..carne...maiale manzo tacchino pollo cavallo..pesce...uova ( sempre senza carbo)....140 grammi delle tue proteine provengono da polveri ...prendine solo di mattina e post allenamento.Sostituisci il resto ..e abbassa un po' la quota . 180 grammi bastano e avanzano
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