Si mi alleno anche per la panca.
Al momento stò facendo il Me di panca il luned', mentre il Me di Squat e Stacchi il mercoledì. Il De di panca il Giovedì e il De di sqaut e Stacchi il Sabato.

Nel Me alleno prima lo squat e poi lo stacco, anche se in questo modo non riesco ad esprimere il massimo potenziale negli stacchi, infatti le singole risultano più basse di circa 20kg rispetto al massimale. Ma questo non mi importa perchè come già tu stesso avevi detto, se miglioro nello sqaut alla fine quando farò il max di stacco da solo lo stacco dovrebbe schizzare. Quindi se dopo lo sqaut io riesco a fare almeno una singola con il mio massimale fatto senza sqaut d' avanti sono sicuro che con il solo massimale di stacco centro il mio obbiettivo.

Poi il De è unicamente dinamico con l' aggiunta degli elastici per panca e squat. Mentre lo stacco viene fatto su rialzi con il gripi&rip.