Per il fatto che gli addominali sporgano in fuori può essere un problema di postura...sinceramente su questo profilo non so proprio chi possa consigliarti meglio dei tuoi insegnanti.

Per quanto riguarda i pasti, per evitare il gonfiore, la risposta mi sembra abbastanza ovvia: non assumere cose voluminose (ad esempio molta frutta e verdura); il fatto, però, è che si tratta di alimenti indispensabili alla dieta, per cui la soluzione migliore sarebbe evitare di effettuare i pasti prima delle tue esibizioni..
Altra cosa ovvia: niente bevande gassate