* Diario di 123456789 *

[kickboxer_87]

stai 10 minuti neanche, fallo prima di colazione, ce ci vuole?

[123456789]

ma te sei un folle ahaha prima di colazione mi metto a calcolare il 5rm di trazioni sul balcone? alle 6 di mattina????????????? maaaavvvvvvvvvvvva kick LOL... o lo faccio nel pome, o sento unge...

[123456789]

Ciao ragazzi, questa settimana la chiudo in riposo + gran studio, da lunedi parto con i 6x3!


Oggi test 1RM di PANCA STRETTA

1x10@18kg ...ok
1x5@38kg ...ok
1x3@42kg ...ok
1x2@46kg ...ok
1x1@48kg ...ok
1x1@50kg ...ok
1x1@52kg ...ok
1x1@54kg ...ok
1x1@56kg ...ok

1x1@57kg ...OK BENE BENE ECCO IL MIO MASSIMALE!
1x1@58kg ...Failed: chiusa a metà...

CLOSE GRIP BENCH PRESS 1RM: 57Kg

Bene, ora posto la nuova scheda con i carichi....

[123456789]

Massimali ATTUALI: [mia BW = 60KG x165cm]

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PANCA: 62KG
PANCA STRETTA: 57KG
STACCO: 100KG
FULL-SQUAT: 86KG
LENTO: 44KG
TRAZIONI: BW+20KG = 80kg!
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Nuova scheda


_LUN:
Panca 6x3@49kg rst 2'
Panca stretta 6x3@45kg rst 2'
+ complementari
__inclinata 3-4x6-8

_MER:
Stacco 6x3@80kg rst 2'
Trazioni 6x3@+6kg rst 2'
+ complementari
__remo 3-4x6-8
__curl 3-4x6-8

_VEN:
FullSquat 6x3@68kg rst 2'
Lento 6x3@35kg rst 2'
+ complementari
__hole 3-4x6-8
__affondi bil 3-4x6-8
__arnold 3-4x6-8

[konkoji]

e la progressione?
aumenti le rip nel 6x3?

[123456789]

la scrissi milioni di volte konko nn volevo ripetermi... ogni week +2% quando non riesco piu aumento i set fino a 10! e finisce il ciclo in un 10x3 con pesi AUMENTATI! [le rip per serie rimangono sempre 3!!]

[123456789]

Per la cuffia mi sa che inserisco qualche set devo ancora pensare quando, a fine wo rischio di trascurarla... uhmm... nei 2 gg di pausa in mezo può andare bene qualche set?