Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

resoconto solito: oggi [15.00 - 16.45]

Trazioni alla sbarra presa larga 6 x 6-8 1'- 1'30
+10 8 6
libere 7 6 5
sentivo un po' piu del solito sui biceps... vabbè


Rematore con bilancere 90° 4x8 1 '
70 kg 7 6 6 5
pesanti... si vede la differenza da primo esercizio a secondo

Squat 6 x 6-8 1' - 1'30
110 kg 8 7 6 6 Stop
ho cambiato un po' cosi' perchè avevo voglia e l'ho fatto classico... ovviamente con buffer


Leg Extension 5x10-12 1'
100 100 100 85 70
qui mi sono massacrato di leg extension... dato lo squat senza cedimento ...


leg curl 4x8 1 '
80 80 65 55 50
una serie in piu' che ci stava


Calf machine da seduto 4x10 1'
60 55 50 50


Manubri in piedi
5x 6 5 7 7 10 1'
26 26 20 16 12
un bel po' provato dal rematore e trazioni...

voto 7 1/2...

[kickboxer_87]

per me avresti potuto tranquillamente evitare le ultime due serie di curl...
il drop off è troppo evidente, supera il 50%...

[Teo86]

eccomi qua...

allenamento oggi [18.00 - 18.30]

Dip sovraccarico 6 x 6-8 1' - 1'30
+40 kg 8 6
+30 kg 8 6 5
gran bel peso contando le leve e tutto quanto...


Croci su inclinata 3 x 8-10 1'
18 kg man
lente per contrarre bene...


Lento avanti con manubri 5 x 6-8 1' - 1'30
30 kg 7 6 5
22 kg 9
per cambiare un po'...

Tirate al Mento 4 x 8-10 1'
40 + bil
tutto ok

French Press 4 x 8 1'
40 kg + bil angolato
8 8 8 8
anche qui tutto bene... le ultime 2 serie alla morte con lo spotter...

un paio di serie ai cavi a s***** cosi

voto 7,5



Ho deciso... faccio la preparazione per il biathlon...
perchè? perchè ho visto l'allenamento
parlando col ros mi ha detto [senza che gliene parlassi] che sa che ovviamente non ho voglia di bruciarmi massa magra e quindi mi ha proposto una split di allenamento fatta cosi':
corsa e panca [assistenza spalle e tricipiti] 2 sedute
resto del corpo 1 o 2 sedute a scelta...

la corsa si divide nelle 2 sedute cosi':
A: corsa 10'(+2' ogni settimana) velocità > 12 km/h pendenza 6% (-1 ogni settimana)
B: corsa 15' velocità > 8 km/h , pendenza 2%

una fissa, una a incremento di tempo e decremento di pendenza...
credo sia per iniziare a correre un po' e poi vedremo qualcosa di piu' specifico

la panca è a % con parecchio buffer [mi sembra mi abbia fatto i calcoli con 125 kg di max APPOSTA perchè mi conosce e sa che non sono capace ad allenarmi con buffer ] (vedi diario e mese di 5x5
inizio prox sett... appena ho tempo posto tutto l'allenamento

[Teo86]

Ciao a tutti mi rifaccio vivo...
di ritorno dall'allenamento
oggi mi sono lanciato a correre dopo mesi che non lo facevo e difatti

corsa 12 km/h pendenza 6% 10'

dopo 6 minuti sono scoppiato... cazz non avevo pensato alla pendenza... 6% è tantisssssssssiiiimmo [per me]
adesso prox volta riprovo finchè non finisco sti 10'
alla fine mi girava la testa... geniale la mia idea di mangiare alle 19.30 e iniziare a correre alle 8.15
ero stanchissimo ma perfortuna la panca prevedeva ampio buffer
panca:

80 kg x 8
92,5 kg x 6
102,4 kg 4 x 4....
chiusi tranquillamente [ovviamente] nonostante fossi devastato dalla corsa...non troppo esplosivi pero'...
mi sono ripreso durante la panca[che faticaccia eh ] ...

tricipiti:
french press
10 8 8 8 : 30 + bil angolato, 35 + bil angolato
lente e senza cheating
spalle:
lento DIETRO
10 8 8 8
bilancere lungo con buffer sui 45 - 50 kg...

voto N.A.

insomma stasera mi interessava vedere com'era la corsa... se domani non ho male ai polpacci e cosce via di dorso e gambe... senno' mercoledi...
pian piano la panca in ste 2 settimane vedo di salire a carichi di lavoro adeguati
dai devo solo riuscire a correre per il resto..

[Corvette]

La corsa in salita è pesante!
Anche se non centra nulla, i miei scatti sui 40 metri sono sempre tra il 10 ed il 20%! e sempre eseguiti al 100%

[Teo86]

allenamento oggi... 20.30 - 21.45


Rematore con bilancere 90°
5 x 6-8 1'- 1'30
80 kg 8 8
70 kg 7 6
60 6
stanno migliorando i carichi


Trazioni alla sbarra col triangolo
4x8 1 '
8 8 7 6

Pull down ai cavi
3x10 1'
70 kg

Manubri panca scott uno per volta
4x8 40''
22 22 18
Manubri in piedi
3x8
18 kg 18 kg 16kg


Hack Squat
6 x 6-8 1' - 1'30
130 kg 8 7 6
110 kg 7 6
miglioro anche qui... molto bene da 17 cm cioè dischi da 20 kg


Leg Extension
3x10-12 1'
100 kg
pumping


leg curl
4x8 1 '
80 70 60 55 kg


calf machine da seduto
3x10 1'
60 55 50 50



Voto 7,5...

oggi incredibilmente ho i doms al petto nonostante la panca con buffer... sarà che non la facevo da 3 sett praticamente
non sono provato per nulla dalla corsa... quindi giovedi' ci do dentro... corri forrest corri

[Teo86]

eccomi puntuale
stasera 20.30 - 21.30

panca:
60 kg x 8
8 kg x 6
100 kg 6 x 6....
un po' di volume per ricominciare....
son contento per come son volati i 100 kg in tutte le serie un passo da gigante rispetto a lunedi' e sono convinto che le dip siano servite... prossima settimana lunedi ho in mente un 2-3-4 [vedremo]x2 con 120 kg almeno quindi vediamo

french press
10 8 8 8 8: 35 35 35 30 30 + bil angolato
bell'esecuzione

lento avanti
10 8 8 8
45 kg [tricipiti morti ]


Corsa:
15' 2% di pendenza velocità 9,2 km / h

contento tutto sommato non è male ... non ricordo la distanza cazz.. ma mi sembra di aver percorso piu' o meno 2,4 km ... in salita quindi molto buono per esser la seconda volta che corro seriamente... apparte che colavo di sudore è un po' di fiatone alla fine sono ben poco provato adesso come adesso

Stretching polpacci e femorali e doccia

voto 8,5