Diario di VP

[kickboxer_87]

-è difficilisso avere doms ai deltoidi,quindi non preoccuparti (cmq NON sono per forza indice di buon allenamento).

-se senti di + la seduta di spinta vuol dire che devi ancora scoprire cosa vuol dire allenare seriamente gambe e dorso

-non vedo il senso di fare croci e spinte in superset al tuo livello.

[|Nuova Europa|]

in effetti gli stacchi li ho provati la scorsa seduta per la prima volta , cmq credo sia dovuto anche al fatto di dover riabituare il fisico alle 2 sedute, proverò ancora a darci dentro così, mi stava solo sullo stomaco fare tanta fatica in più per lo stesso peso se no per un peso minore, in spalle e tricipiti, ma credo che anche il 5x5 al cedimento influenzi ciò (non l'avevo mai provato)

la ragione per cui voelvo fare super set dopo le aperture era sviluppare la parte superiore del petto, poichè facnedo sempre panca piana non uso moltissimo, se però non è corretto per un livello meno che base e nn corretto per una scheda di 6 sett solo massa li elimino.

E grazie kick per i tuoi pronti consigli

[|Nuova Europa|]

13\3
Lunedi ho deciso di invertire le sedute in quanto voglio dedicare un giorno nel weekend alla bici da corsa, e mi sembra saggio evitare squat e stacchi il giorno prima.

Seduta:
-squat guidato 40-45-55-60 kg 8-8-6-6-6 colpi
-stacchi: 30-35-40-40kg 10-10-8-8

-lat machine avanti 35-45-50 kg 10-8-6

a quel punto sentivo mancare le forze, anche perchè era la prima volta che facevo un po' di serie di stacchi, e mi sono fermato un 4-5 min.

-rematore con triangolo 25-25kg 10-8

-un esercizio con bilanciere a z per bicipiti, tipo curl in piedi, in cui mi alternavo con il mio compagno facendo senza pause 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 colpi prima con presa larga a salire e poi stretta a scendere, ma abbiamo tenuto il peso moooolto basso e qundi non ho avuto problemi pur essendo stanco.

-conculso con 3 serie crunch 16 colpi

Il giorno dopo stranamente ho stranamente dolori prevalentemente alla schiena in zone centrali, trazpezio, e incavo del gomito, e non alle gambe come mi sarei aspetttato avendo lavorato meglio per quella zona.

Venerdi spinte e vediamo

[kickboxer_87]

preferirei togliere le croci e magari fare un paio di set di spinte su inclinata manubri a 8-10 colpi.

[Hombre82]

nick nuovo eh?

[|Nuova Europa|]

ok venerdi provo le spinte, anche se mi sa che ereano quelle che mi affaticavano le spalle, cmq magari togliendo le croci sale meglio , cosi pero non alleno la parte esterna del petto che fa la curva laterale bella da vedere...

si alla fine me l'han cambiato pero al post lascio le inziali vecchie

[kickboxer_87]

la parte laterale non esiste... ti viene cmq...