Fancazzismo [diario di teo]

[Sir_Ore]

scusa Teo dell'intrusione,

Buona giornata.

[Teo86]

ma quale intrusione... meglio di cosi'... adesso vediamo parlo col ros e vedo cosa ha intenzione di farmi fare...

poi cmq somo non credo proprio che allenare la corsa avrà effetti negativi sulla mia massa magra.. anche perchè cmq continuerei ad allenarmi e mangiare come un bue come al solito...
insomma tanto di panca vado già bene tra 2 mesi ancora meglio... di corsa l'importante è arrivare alla fine dei 3200 con un tempo accettabile... poi non sono proprio a 0 da quel punto di vista... tutte le mattine da casa mia alla stazione sono circa 2 km misurati giusti che a piedi faccio in piu' o meno 18 minuti... quindi andata e ritorno sono 4 km tutti i giorni... quindi non è che sia totalmente fermo diciamo

[°°sOmOja°°]

si teo, vediamo come va.
cmq potresti fare un pò di ricondizionamento e poi un test (dopo un pò) per capire da dove stai partendo.

[Teo86]

resoconto solito: oggi [15.00 - 16.45]

Trazioni alla sbarra presa larga 6 x 6-8 1'- 1'30
+10 8 6
libere 7 6 5
sentivo un po' piu del solito sui biceps... vabbè


Rematore con bilancere 90° 4x8 1 '
70 kg 7 6 6 5
pesanti... si vede la differenza da primo esercizio a secondo

Squat 6 x 6-8 1' - 1'30
110 kg 8 7 6 6 Stop
ho cambiato un po' cosi' perchè avevo voglia e l'ho fatto classico... ovviamente con buffer


Leg Extension 5x10-12 1'
100 100 100 85 70
qui mi sono massacrato di leg extension... dato lo squat senza cedimento ...


leg curl 4x8 1 '
80 80 65 55 50
una serie in piu' che ci stava


Calf machine da seduto 4x10 1'
60 55 50 50


Manubri in piedi
5x 6 5 7 7 10 1'
26 26 20 16 12
un bel po' provato dal rematore e trazioni...

voto 7 1/2...

[kickboxer_87]

per me avresti potuto tranquillamente evitare le ultime due serie di curl...
il drop off è troppo evidente, supera il 50%...

[Teo86]

eccomi qua...

allenamento oggi [18.00 - 18.30]

Dip sovraccarico 6 x 6-8 1' - 1'30
+40 kg 8 6
+30 kg 8 6 5
gran bel peso contando le leve e tutto quanto...


Croci su inclinata 3 x 8-10 1'
18 kg man
lente per contrarre bene...


Lento avanti con manubri 5 x 6-8 1' - 1'30
30 kg 7 6 5
22 kg 9
per cambiare un po'...

Tirate al Mento 4 x 8-10 1'
40 + bil
tutto ok

French Press 4 x 8 1'
40 kg + bil angolato
8 8 8 8
anche qui tutto bene... le ultime 2 serie alla morte con lo spotter...

un paio di serie ai cavi a s***** cosi

voto 7,5



Ho deciso... faccio la preparazione per il biathlon...
perchè? perchè ho visto l'allenamento
parlando col ros mi ha detto [senza che gliene parlassi] che sa che ovviamente non ho voglia di bruciarmi massa magra e quindi mi ha proposto una split di allenamento fatta cosi':
corsa e panca [assistenza spalle e tricipiti] 2 sedute
resto del corpo 1 o 2 sedute a scelta...

la corsa si divide nelle 2 sedute cosi':
A: corsa 10'(+2' ogni settimana) velocità > 12 km/h pendenza 6% (-1 ogni settimana)
B: corsa 15' velocità > 8 km/h , pendenza 2%

una fissa, una a incremento di tempo e decremento di pendenza...
credo sia per iniziare a correre un po' e poi vedremo qualcosa di piu' specifico

la panca è a % con parecchio buffer [mi sembra mi abbia fatto i calcoli con 125 kg di max APPOSTA perchè mi conosce e sa che non sono capace ad allenarmi con buffer ] (vedi diario e mese di 5x5
inizio prox sett... appena ho tempo posto tutto l'allenamento

[Teo86]

Ciao a tutti mi rifaccio vivo...
di ritorno dall'allenamento
oggi mi sono lanciato a correre dopo mesi che non lo facevo e difatti

corsa 12 km/h pendenza 6% 10'

dopo 6 minuti sono scoppiato... cazz non avevo pensato alla pendenza... 6% è tantisssssssssiiiimmo [per me]
adesso prox volta riprovo finchè non finisco sti 10'
alla fine mi girava la testa... geniale la mia idea di mangiare alle 19.30 e iniziare a correre alle 8.15
ero stanchissimo ma perfortuna la panca prevedeva ampio buffer
panca:

80 kg x 8
92,5 kg x 6
102,4 kg 4 x 4....
chiusi tranquillamente [ovviamente] nonostante fossi devastato dalla corsa...non troppo esplosivi pero'...
mi sono ripreso durante la panca[che faticaccia eh ] ...

tricipiti:
french press
10 8 8 8 : 30 + bil angolato, 35 + bil angolato
lente e senza cheating
spalle:
lento DIETRO
10 8 8 8
bilancere lungo con buffer sui 45 - 50 kg...

voto N.A.

insomma stasera mi interessava vedere com'era la corsa... se domani non ho male ai polpacci e cosce via di dorso e gambe... senno' mercoledi...
pian piano la panca in ste 2 settimane vedo di salire a carichi di lavoro adeguati
dai devo solo riuscire a correre per il resto..