Mr Italia
In Stretching
Non vorrei essere antipatico ma il forum è pieno di schede ab abc ecc per i tre giorni/settimana..per gli esercizi segui un pò le linee guida che emergono dai vari thread!per gli esercizi puoi fare praticamente tutti quelli principali..
Buon Allenamento!
Mr Italia
In Stretching
Io la scheda la imposterei con esercizi base come panca stacchi squat Lento avanti ai quali una volta divisi in due scheda ab aggiungerei alcuni complementari a seconda delle tue esigenze..per serie e reps ci sono thread che spiegano a fondo il problema..cerca magari quelli si somo che sono molto propedeutici!
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