ciao teo.. preparare una gara è sempre divertente.. l'anno scorso ho preparato la gara di panca lattacida (massime reps con il proprio peso corporeo) e mi sono divertito
adesso sto preparando la gara di stacchi e mi diverto.

se ti intriga l'idea di confrontarti fallo..
3200m non sono pochi, te l'assicuro, anzi, sono una prova difficile.. soprattutto per chi non è abituato a correre.

se non vuoi perdere tutto il lavoro fatto io ti sconsiglio di lavorare con la corsa lunga(o comunque non solo con quella), probabilmente con degli allunghi e corse su distanze brevi puoi migliorare molto + rapidamente la capacità aerobica e contemporaneamente non perdere tanto lavoro fatto in palestra.
molti allenatori credono che per migliorare i 3200m devi correre almeno 3 volte a settimana per 30-60minuti.. io onestamente nn sono daccordo.