Fancazzismo [diario di teo]

[°°sOmOja°°]

ciao teo.. preparare una gara è sempre divertente.. l'anno scorso ho preparato la gara di panca lattacida (massime reps con il proprio peso corporeo) e mi sono divertito
adesso sto preparando la gara di stacchi e mi diverto.

se ti intriga l'idea di confrontarti fallo..
3200m non sono pochi, te l'assicuro, anzi, sono una prova difficile.. soprattutto per chi non è abituato a correre.

se non vuoi perdere tutto il lavoro fatto io ti sconsiglio di lavorare con la corsa lunga(o comunque non solo con quella), probabilmente con degli allunghi e corse su distanze brevi puoi migliorare molto + rapidamente la capacità aerobica e contemporaneamente non perdere tanto lavoro fatto in palestra.
molti allenatori credono che per migliorare i 3200m devi correre almeno 3 volte a settimana per 30-60minuti.. io onestamente nn sono daccordo.

[Sir_Ore]

Somo le distanze lunghe sono cmq da intervallare agli sprint su corta distanza.
Altrimenti non ti condizionerai mai alla distanza della gara, che devi assolutamente avere nelle gambe per essere competitivo.

[°°sOmOja°°]

senza dubbio è necessario ogni tanto fare dei test.
cmq i 3200m equivalgono ad un massimale, va testato ogni tanto non può essere la normalità
correre per distanze inferiori aiuta a sviluppare intensità maggiori (e quindi aiuta a migliorare prima la capacità aerobica) ..
ogni tanto si corre su distanze maggiori ma con intensità bassa per allenarsi agli sforzi prolungati.

in un altro forum si discuteva con armando vinci che l'ideale in questi casi sarebbe lavorare per insegnare al corpo a produrre poco acido lattico piuttosto che allenare il corpo per Sopportarlo.

se ti alleni sempre con serie lattacide (ed anche la corsa lo è) i muscoli impareranno a produrne di +.

cmq discuterne adesso è prematuro.. vediamo cosa decide teo

[Sir_Ore]

cmq discuterne adesso è prematuro.. vediamo cosa decide teo

Esatto è la resistenza all'acido lattico la chiave di tutto.
I test sulla distanza completa li farei ovviamente sotto la velocita di soglia, mentre allunghi, ripetute ecc a diversi livelli d'intensità.
Somo ma in un contesto del genere un interval training dici che sarebbe da valutare?

[°°sOmOja°°]

si, un approccio simil-interval mi piacerebbe.

io credo che se prepari una gara devi migliorare i punti deboli ma allo stesso tempo valorizzare i punti forti ed il punto forte di teo probabilmente sarà la falcata e la spinta di femorali.
insomma sono le fibre bianche.. se allena troppo la corsa lunga avrà una conversione delle bianche in rosse, non so quanto convenga.

[Sir_Ore]

scusa Teo dell'intrusione,

Buona giornata.

[Teo86]

ma quale intrusione... meglio di cosi'... adesso vediamo parlo col ros e vedo cosa ha intenzione di farmi fare...

poi cmq somo non credo proprio che allenare la corsa avrà effetti negativi sulla mia massa magra.. anche perchè cmq continuerei ad allenarmi e mangiare come un bue come al solito...
insomma tanto di panca vado già bene tra 2 mesi ancora meglio... di corsa l'importante è arrivare alla fine dei 3200 con un tempo accettabile... poi non sono proprio a 0 da quel punto di vista... tutte le mattine da casa mia alla stazione sono circa 2 km misurati giusti che a piedi faccio in piu' o meno 18 minuti... quindi andata e ritorno sono 4 km tutti i giorni... quindi non è che sia totalmente fermo diciamo