Pensavo molto peggio oggi la mia caxxo di sinusite non mi dà tregua ed è tutto il giorno che ho mal di testa .... che palle ....

riscaldamento 5 minuti di ciclette poi esercizi leggeri di giornata

poi

Panca piana 6-8x1
Military press man. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
panca piana max

Panca piana 8x1@45
Military press man. 8x1@10+10
panca piana 8x1@45

2'

Panca piana 8x1@45
Military press man. 6x1@10+10
panca piana 7x1@45

2'

Panca piana 8x1@45 sceso ancora
Military press man. 8x1@10+10
panca piana 4x1@45 quinta a metà

poi

spinte man. 30° 6-8x1
Alzata laterale completa 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
spinte man. 30° max

2'
spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 8x1@7+7
spinte man. 30° 8x1@14+14

2'

spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 7x1@7+7
spinte man. 30° 8x1@14+14

2'

spinte man. 30° 8x1@14+14
Alzata laterale completa 7x1@7+7
spinte man. 30° 6x1@14+14

poi

Affondi in avanzamento 6-8x1
Stacco g.t. man. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Affondi in avanzamento max

2'

Affondi in avanzamento 8x1@22+22
Stacco g.t. man. 8x1@35+35
Affondi in avanzamento 8x1@22+22

2'

Affondi in avanzamento 8x1@22+22
Stacco g.t. man. 7x1@35+35
Affondi in avanzamento 7x1@22+22

2'

Affondi in avanzamento 8x1@22+22
Stacco g.t. man. 6x1@35+35
Affondi in avanzamento 5x1@22+22

poi

Pressa 6-8x1
Calf Machine 10-12x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Pressa max

2'

Pressa 8x1@90
Calf Machine 12x1@110
Pressa 8x1@90

2'

Pressa 8x1@90
Calf Machine 12x1@110
Pressa 8x1@90

2'

Pressa 8x1@90
Calf Machine 10x1@110
Pressa 6x1@90

3x20 crunch e un pò di stretching

Sono sceso un pò col peso di partenza della panca ma l'ho mantenuto anche nell'ultima serie cosà che non avevo fatto l'altra volta, tarato l'alzata completa secondo triset tutto ok, Affondi tosti come al solito uniti agli stacchi al primo affondo ho avvertito un dolorino all'inguine ma poi ho continuato fino alla fine adesso ho solo più un fastidio, pressa tutto ok aumentato un pò il calf ( la volta scorsa avevo sbagliato a scrivere le rep della pressa adesso correggo, azz i post più indietro non si possono più modificare vabbhè), crunch e stretching sopratutto per le gambe, a casa doccia a contrasto come consigliato da somoja (l'avevo fatta settimana scorsa dopo i doms incredibili alle gambe e ne avevo trovato giovamento)

soddisfatto