Diario di BLACKENED

[Blackened]

Allenamento di ieri 06-03-2007


Fondamentali
Panca Indici 76cm = 2x3 80kg-2x2 85kg-2x2 90kg
Stacchi Da 22cm = 2x3 124kg(+2kg)-2x2 132kg-2x2 140kg
Squat Parallelo = 2x3 88kg-2x2 93kg(-1kg)-2x2 99kg(-1kg)

Complementari
Rem. Bil. Sup.= 2x3 77kg-2x2 81kg-2x2 86kg

Durata
100' circa

Voto
Un misero 6

Oltre ad essere devastato fisicamente ho notato che probabilmente le % ora non corrispondo all'attuale max...i 90kg di panca con 1 di buffer, nonostante ho provato a tenere i tricipiti contro i dorsali e a fare finta di piegare il bil. non mi trovo molto bene, spingo di più sono con pochi kg...forse dovrò solo abituarmi....inoltre in questa posizione mi fa male il gomito sinistro...
Pesanti gli stacchi, belli fino a 132kg ma i 140 ho duvuto fare molto di schiena, le gambe erano stanche e non so se ce l'avrebbero fatta....
Bello invece lo squat..un pò alla volta sto migliorando la tecnica ma cè ancora moltissimo da fare...
Facile il rematore ma malissimo alle mani....

[Dany_(84)]

Se non sono indiscreto Black posso sapere che lavoro fai ?
Domanda pertinentissima col diario d'allenamento....
Compliementi per aver infranto il muro dei 100 kg è una gran soddisfazione,cavolo dire che sollevo un quintale fà tutto un altro effetto.

[Blackened]

Lavoro in un salumificio....veramente molto più pesante di quanto si possa pensare...però cè una novità.....

MI SONO LICENZIATO!!

Certamete sono abbastanza deluso, ma non importa, ho 21 anni e non voglio vivere per lavorare ora ma lavorare per vivere!!
Ora si comincia da capo....

[Blackened]

Allenamento di oggi 09-03-2007


Fondamentali
Panca Indici 76cm = 2x3 80kg-2x2 85kg-2x2 90kg-2x1 95kg
Stacchi 22cm = 2x3 124kg(+2)-2x2 132kg-2x2 140kg-2(-1)x1 148kg(-2)
Squat Parallelo= 2x3 88kg-2x2 93kg-2x2(-1) 99kg(-1)-2x1 104kg

Complementari
Rem. Bil. Sup. = 2x3 77kg-2x2 81kg-2x2 86kg-2x1 91kg
Tirate al mento bil = 4x5 22kg

Durata Wo
120' circa

Voto
7


Un buon wo, bene alla panca..i 95 sono stati più facili del previsto....per gli stacchi forse la schiena è ancora stanca..vedrò la prossima settimana se ha recuperato...bene lo squat anche se non ho seguito per le ultime 2 serie i carichi della scheda, non credo che li avrei eseguiti bene...
Ho fatto le tirate al mento visto che volevo vedere come è messa la spalla ed è andata bene per fortuna...
Ribadisco che questo meso è troppo duro secondo me..ho giù in mente qualche idea interessante per il prossimo...
Intanto mi seguo (in silenzio...) le discussioni sulle nuove teorie alimentari di somo...molto interessante...

[Blackened]

Entro nella 3° ed ultima settimana di questo massacrante mesociclo e intanto penso già al prossimo....intanto metto giù qualche punto fondamentale che mi ha dato l'idea....
1)Potenziare il più possibile la panca
2)Capire se il punto debole sono le spalle o i tricipiti e potenziarli di conseguenza
3)Eseguire con molta meno frequenza gli stacchi 1 volta max alla settimana
4)Dare priorità allo squat
5)Nei prossimo test massimali eseguirli con la migliore tecnica possibile a costo di abbassare i max di 10kg, sopratutto negli stacchi!!


Questi saranno i miei 5 comandamenti, ho già in mente qualche idea per il prossimo meso che come al solito posterò in Programmazione Allenamento...sarà molto interessante!!

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Come fai a dire che hai qualcosa di debole che ti blocca la panca? figa sei a 95 kg O_o è in proporzione a stacchi e squat piu o meno IMHO

[Blackened]

Si in realtà cmq di massimale ho 101kg ma cresco troppo lentamente, secondo me ci deve essere per forza un gruppo che fa più fatica...ricordo cmq 101kg sono pochi in generale anche se peso "solo" 70kg....e poi voglio diventare almeno il più forte della mia palestra su panca..quindi devo arrivare al più presto ad almeno 120kg di max (e poi magari vedere se ho qualche speranza a fare qualche gara di panca)...che in teoria sono alla portata di tutti...
per gli stacchi devo ancora curare moltissimo la tecnica, tiro troppo di schiena e finchè le gambe non si mettono al pari (per questo ora mi concentro più sullo squat...) faccio fatica a spingere anche negli stacchi e per forza di cose mi viene da tirare di schiena...