Per quanto riguarda il pasto dopo l'allenamento vanno bene le maltodestrine e il destrosio,per quanto riguarda lo zucchero non saprei in ogni caso prima di consigliarti qualche cosa facci sapere a che ora ti alleni e a che ora ceni,nel senso che se finisci di allenarti e subito dopo vai a cenare il pasto dopo l'allenamento diventa inutile (quindi il problema sarebbe risolto).Per quanto riguarda il pre-nanna vanno benissimo le pro del siero del latte,io le prendo da anni prima di andare a dormire e no mi hanno mai dato problemi di digestione...in ogni caso dipende anche questa cosa dall'oraio in cui ceni e in cui vai a nanna... facci sapere...