un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

5 marzo 2007
stacchi da terra TEST 1RM
(ultimo test prima della gara)

3x60\80\100kg
2x120kg
1x1 @140kg
1x1 @150kg
1x1 @160kg
1x1 @170kg
1x1 @180kg
1x1 @190kg
1x1 @200kg http://www.youtube.com/watch?v=fEaCEQINvvo
1x1 @210kg NUOVO RECORD! (un pò tirati, ma la forza c'è)
http://www.youtube.com/watch?v=fhF77BgKxy0

oggi ero stanco (ieri come uno str... sono andato a correre con amici) e già dai 140kg avevo dolori ai glutei e femorali però ho deciso di dare il massimo
dopo i 210kg avrei dovuto provare i 215 ma nn avevo + carburante.. però a pensarci a freddo avrei dovuto lo stesso testare il peso.
quel figo del mio compagno d'allenamento ha fatto degli ottimi 190kg confermando il vecchio massimale e poi ha lottato con i 200kg fin sopra il ginocchio ma poi ha desistito (però la forza c'è e credo li farà in gara)

Panca
40..60..80..100kg
5x1 @120kg con fermo

molto fiacca.. purtroppo il sistema nervoso è UNO, quindi se tiro la coperta da un lato scopro i piedi dall'altro
vabè poco male.. però non potevo trascurare la panca perchè il 1°aprile ho una gara e mi sto allenando troppo poco

complementari per la schiena in jumpset con il riscaldamento per la panca:
pulley:
3x6 @60\80\90kg
rematore bilancere
1x5 @90kg
trazioni strette\ampie prone
2x8 @BW

domani i video

[McGisto]

quando fai il rematore al bil stai a 90 gradi o un po più in alto ?

[°°sOmOja°°]

oggi un pò + in alto (60° circa)
credo che i tipi di esecuzione vadano cambiati spesso.. vario anche l'ampiezza della presa

[Kostasmg]

Variando presa e angolazione si stimola il gruppo muscolareda diverse angolazioni. Anke a me piace variare. Può stimolare ulteriormente la crescita, vero?

[templario81]

Ho guardato un po'dei tuoi video, specialmente quelli di squat e ho notato che tieni le gambe particolarmente divaricate. Non è un'impressione vero? Domanda, è uno squat classico e tu ti trovi meglio ad eseguirlo un quel modo o una variante?
Ciao!

[°°sOmOja°°]

se leggi un pò di discussioni risposte recenti su questo diario vedrai come la penso.

[templario81]

Perfetto, ho trovato la discussione!
Proverò a sentire la differenza rispetto all'esecuzione con gambe più strette, ma devo aspettare che il dolore all'aggancio gamba-inguine vada via del tutto..maledizione mi da ancora fastidio!

[°°sOmOja°°]

inseriti i video dell'ultimo allenamento.

[kickboxer_87]

ci sono i 215. stai migliorando a velocità spaziale cla' complimenti.
bello pure l'avatar, hai ragione, un trapezio sviluppato dà l'impressione di una shiena massiccia.

[123456789]

sticazzi somo, ho visto solo ora i 210 kg, paura... !

[°°sOmOja°°]

periodo un pò di cacca..
mi sto lasciando o forse mi sono già lasciato con Elena, dopo 2 anni.

non approfondisco le motivazioni (cmq la mossa è stata mia) però è giusto scriverlo sul diario perchè questo influisce senza dubbio sul mio rendimento in palestra.

[°°sOmOja°°]

7 marzo 2007
-12 giorni

Stacchi da terra
(ho utilizzato una progressione + conservativa con salti di circa 20kg per ridurre il volume)
1x3 @60kg
1x3 @80kg
1x3 @100kg
1x1 @110kg
1x1 @140kg
1x1 @160kg
1x1 @180kg
1x1 @200kg pesantucci ma c'erano

Push press ad un braccio
12kg..16kg..18kg..24kg..
1x6 @28kg
2x4 @30kg
2x3 @30kg
1x6 @30kg forse ho lasciato troppo buffer prima.. peccato che i manubri si fermino a 30kg

jumpsets spinta-tirata (rest 1'):

spinte manubri su panca 80°
1x5 @30+30kg
trazioni supine
2x8 @BW
spinte su inclinata 60°
3x8-6 @30+30kg
trazioni prone strette
2x8 @BW

[Corvette]

Sei proprio portato per gli stacchi!

[°°sOmOja°°]

eggià corvette!
e ti dico che credo di migliorare ancora appena passo ai sumo.. li sento + congeniali a me

[Blackened]

Per me Somo è portartato per tutto!! Complimenti, la tua dedizione e i tuoi sacrifici ti stanno premiando!!!