ciao
ci sn alcuni punti ke nn ti sn tanto kiari a quanto vedo...
1)la creatina nn serve per aumentare di massa ma ha solo lo scopo di volumizazzione cellulare...mi spiego meglio..con la creatina tendi a trattenere i liquidi, alla fine sarai gonfio come un pallone ma alla prima sudata perdi tutta l'acqua accumulata e torni cm prima.la creatina cmq si acquista in tutte le palestre, erboristerie e va presa in questa proporzione:1 gr per ogni 10kg di peso corporeo
2)per la crescita muscolare l'allenamento va associato ad una dieta iperproteica...detto in parole semplici dovresti consumare 5 - 6 pasti al giorno conteneti un minimo di 20gr di proteine l'uno
3)ci sn 3 fattori ke permettono la crescita:allenamento,alimentazione,riposo...un fattore mancante può nn farti arrivare all'ideale ke ti sei prefisso
4)nn esistono pozioni o integratori magici ( apparte gli steroidi ) ke ti fanno aumentare di massa da un giorno all'altro...una buona percentuale infine dipende da cm sei genetikamente...se sei gracilino di natura è inutile ke ci provi...oltre un certo limite nn potrai arrivare
ci sn altre cose ke nn sto qui ad elenkarti e ke saprai benissimo anke da sl...per ogni dubbio cmq kiedi pure