basta kon le solite skede da palestra

[userdel777]

cosa ne pensate di questa skeda? credete possa essere un buon suggerimento per chi si e' sempre allenato con le solite skede da palestra?



Gruppo A (petto Bicipiti) Serie E Rip. Recupero Info
Panca Piana 5 X 5 2 Minuti Carico Crescente
Panca Inclinata 2 X 6 8 2 Minuti Carico Decrescente
Croci Su Panca Ai Cavi 3 X 8 1 Minuto Carico Costante
Curl Ai Cavi 3 X 8 1,5 Minuti Carico Costante
Zottman Curl 2 X 10 1 Minuto Carico Costante


Gruppo B (gambe Spalle)
Squat Libero 5 X 5 2 Minuti Carico Crescente
Leg Curl 3 X 8 6 6 1,5 Minuti Carico Crescente
Leg Press 2 X 8 1,5 Minuti Carico Costante
Lento Avanti 3 X 8 6 4 2 Minuti Carico Crescente
Alzate Laterali Ai Cavi 3 X 8 1,5 Minuti Carico Costante


Gruppo C (dorsali Tricipiti)

Prima E Seconda Settimana
Lat Machine Dietro 5 X 5 2 Minuti Carico Crescente
Trazioni Supine 3 X 8 6 4 2 Minuti Carico Costante
Pulley Orizzontale 2 X 8 1 Minuto Carico Costante
French Press 3 X 8 6 6 2 Minuti Carico Crescente
Tricipiti Ai Cavi Bassi 3 X 6 1,5 Minuti Carico Costante
Terza E Quarta Settimana
Stacchi Da Terra 5 X 5 2,5 Minuti Carico Crescente
Trazioni Supine 3 X 8 6 6 2 Minuti Carico Costante
Pulley Orizzontale 2 X 8 1 Minuto Carico Costante
French Press 3 X 8 6 6 2 Minuti Carico Crescente
Push Down 3 X 8 1 Minuto Carico Costante

[userdel777]

non dimentikiamo gli addominali

[GigiBullo]

non mi pare male..anzi....esercizio core in 5X5 e i complementari o costanti o piramidali decrescenti/crescenti...cmq io metterei prima le trazioni che la lat machine...e eviterei di farla dietro

[userdel777]

mi consigliereste un buono skema per far crescere gli addominali?

[userdel777]

ho apportato alcune modifike alla skeda (ke resta sostanzialmente la stessa)

BUONAIUTO ANDREA

GRUPPO A (PETTO BICIPITI) SERIE E RIP. RECUPERO INFO
PANCA PIANA 5 X 5 2 MINUTI CARICO CRESCENTE
PANCA INCLINATA 2 X 6 8 2 MINUTI CARICO DECRESCENTE
CROCI SU PANCA AI CAVI 3 X 8 1 MINUTO CARICO COSTANTE
CURL AI CAVI 3 X 8 6 6 1,5 MINUTI CARICO CRESCENTE
ZOTTMAN CURL 4 X 10 8 8 6 1 MINUTO CARICO CRESCENTE


GRUPPO B (GAMBE SPALLE)
SQUAT LIBERO 5 X 5 2 MINUTI CARICO CRESCENTE
LEG CURL 3 X 8 8 6 1,5 MINUTI CARICO CRESCENTE
LEG PRESS 2 X 8 1,5 MINUTI CARICO COSTANTE
LENTO AVANTI 3 X 8 6 4 2 MINUTI CARICO CRESCENTE
ALZATE LATERALI AI CAVI 3 X 8 1,5 MINUTI CARICO COSTANTE
ALZATE FRONTALI MANUBRI 2 X 10 1 MINUTO CARICO COSTANTE


GRUPPO C (DORSALI TRICIPITI)

PRIMA E SECONDA SETTIMANA
TRAZIONI SUPINE 5 X 5 2 MINUTI CARICO COSTANTE
LAT MACHINE DIETRO 3 X 8 6 4 2 MINUTI CARICO CRESCENTE
PULLEY ORIZZONTALE 2 X 8 1 MINUTO CARICO COSTANTE
FRENCH PRESS 3 X 8 6 6 2 MINUTI CARICO CRESCENTE
TRICIPITI AI CAVI BASSI 3 X 6 1,5 MINUTI CARICO COSTANTE
TERZA E QUARTA SETTIMANA
STACCHI DA TERRA 5 X 5 2,5 MINUTI CARICO CRESCENTE
TRAZIONI SUPINE 3 X 8 6 6 2 MINUTI CARICO COSTANTE
PULLEY ORIZZONTALE 2 X 8 1 MINUTO CARICO COSTANTE
FRENCH PRESS 3 X 8 6 6 2 MINUTI CARICO CRESCENTE
PUSH DOWN 3 X 8 1 MINUTO CARICO COSTANTE

addominali: sempre in 4x 10 (con sovraccarico) alla panca romana (quella obliqua)
polpacci in 4 x 10

[kickboxer_87]

toglierei le alzate frontali, inutili come poche.
affondi,squat bulgaro,hack squat o step-up al posto della pressa