parere allenamento

**foxterrier** · 28-02-2007, 03:13 PM

e allora....perchè mi linci gratuitamente...

**foxterrier** · 28-02-2007, 03:16 PM

ti faccio una metafora del mio ragionamento:

chi vince in formula uno? chi, andando più veloce riesce a non uscire di pista. Poi c'e la categoria di quelli che se nè fregano vanno troppo veloce ed in curva sbandano.....
Vuoi capire che il mio è un discorso qualitativo+quantitativo e non solo quantitativo in senso stretto come supponi abbia detto io?

**°°sOmOja°°** · 28-02-2007, 03:21 PM

sisi.. come vuoi tu.
hai ragione.

**foxterrier** · 28-02-2007, 03:23 PM

vuoi dire che sono testardo...e non le dò vinta..ok...chiuso per sempre il discorso....

**°°sOmOja°°** · 28-02-2007, 03:25 PM

voglio dire che mi piace dire la mia ma non ho bisogno di sentirmi dare ragione
quindi va bene così.

**foxterrier** · 28-02-2007, 03:27 PM

a prop vai nella sezione pl che ora mi serve una mano..

**orizon81** · 28-02-2007, 04:52 PM

Io direi di riscrivere le regole sostituendo la parola "più" con "meglio". Direi che è opportubo allenarsi meglio, mangiare meglio ecc. per crescere ed essere più forti!!!
Un altro dato è certo: questo "meglio" io ancora non lo ho trovato

!!!

**pupperino** · 04-03-2007, 10:55 PM

Originariamente Scritto da McGisto

ho visto i tuoi massimali
Massimali:
Panca orizzontale 93,5kg
Squat 114kg
Trazioni inverse alla sbarra 25kg+ mio peso (circa 75kg)
Stacchi da terra 125kg
Lento avanti 60kg
Bicipiti bilanciere 40kg
Panca stretta 70kg

scusa ma nn si direbbero col fisico ke hai..

premetto che non ho finito di leggere il thread però sono stato incuriosito dal fatto che i miei massimali sono molto simili (sono un 10% in meno ma sono alto 15cm meno di te..) e anche il mio fisico è molto simile al tuo e putroppo i problemi di crescita anche! appena mangio di più metto grasso e appena mangio meno perdo muscolo per cui facciamoci coraggio che non siamo soli!

**GIOVANNI87** · 05-03-2007, 10:02 AM

Originariamente Scritto da foxterrier

le nuove leggi scritte da somoia sono quindi:

1) meno mangi più sei forte (i valori sono assoluti)
2) meno ti alleni più sei forte
3) ...sul recupero hai trovato difficoltà ma vabbene ...
4) meno mangi più sei grosso (meno, al solito, è il valore assoluto)
5) qui transcendenza..
6) l'urlo non è urlo in sè...(ma la dialettica mi sà non fà per te)...ma inteso come motivazione impegno....senno le scimmie urlatrici sarebbero campioni di WL

Scusa ma tu vedi tutto bianco o nero? Immagino che tu non abbia mai sentito parlare di "giusto mezzo"...E dire che se ne parla dai tempi di Aristotele...

**llcoolj** · 05-03-2007, 10:13 AM

Originariamente Scritto da foxterrier

ti faccio una metafora del mio ragionamento:

chi vince in formula uno? chi, andando più veloce riesce a non uscire di pista. Poi c'e la categoria di quelli che se nè fregano vanno troppo veloce ed in curva sbandano.....
Vuoi capire che il mio è un discorso qualitativo+quantitativo e non solo quantitativo in senso stretto come supponi abbia detto io?

nn paragonerei 1 bb ad 1 macchina da formula 1...

**orizon81** · 05-03-2007, 11:10 AM

Finalmente qualcuno che torna sull'argomento del post che mi sembra un po' partito per la tangente. I miei massimali non mi sembrano assurdi per il mio fisico, però qua dentro pare che suonino strani, mi fa piacere che ci sia qualcuno che è nella stessa situazione!! Secondo me avere forza e crescere muscolarmente sono due cose legate ma diverse, tanto che penso di non essere arrivato al potenziale limite del mio fisico in termini di forza. Noto una cosa: io seguo ogni anno dei cicli di allenamento specifici per la forza che mi impegnano per circa 3 mesi, mentre qui tutti parlano solo di allenamenti per la massa. A me è sempre stato detto che prima di fare massa bisogna fare un periodo di forza. Voi come organizzate gli allenamenti durante l'anno??

**foxterrier** · 05-03-2007, 12:55 PM

ti posto il mio attuale allenamento....

**foxterrier** · 05-03-2007, 01:00 PM

giorno 1:

Stacchi: 1x5(50%), 1x4(70%), 1x2(80%), 1x1(90%), 1x1(100%)
trazioni presa larga: 3x5
rematori presa inversa: 3x5

giorno 2:

Panca: 1x5(50%), 1x4(70%), 1x2(80%), 1x1(90%), 1x1(100%)
inclinata: 5x5
curl bilanciere: 5x5

giorno 3:

Squat: 1x8(50%), 1x6(60%), 1x5(70%), 1x4(80%), 1x2(90%)
lento avanti: 5x5
french press: 5x5

per ora: mi mantengo su una bassa frequenza di allenamento (diciamo che è più una scheda alla mike mentzer) ma quando si fà forza pura si alza la frequenza e si eliminano i complementari..

**pupperino** · 05-03-2007, 01:12 PM

Originariamente Scritto da orizon81

Finalmente qualcuno che torna sull'argomento del post che mi sembra un po' partito per la tangente. I miei massimali non mi sembrano assurdi per il mio fisico, però qua dentro pare che suonino strani, mi fa piacere che ci sia qualcuno che è nella stessa situazione!! Secondo me avere forza e crescere muscolarmente sono due cose legate ma diverse, tanto che penso di non essere arrivato al potenziale limite del mio fisico in termini di forza. Noto una cosa: io seguo ogni anno dei cicli di allenamento specifici per la forza che mi impegnano per circa 3 mesi, mentre qui tutti parlano solo di allenamenti per la massa. A me è sempre stato detto che prima di fare massa bisogna fare un periodo di forza. Voi come organizzate gli allenamenti durante l'anno??

premetto che io ho avuto dei periodi in cui i risultati a tratti si sono fatti vedere, ma purtroppo dei periodi di grande stress dovuti a miei studi (ho dovuto cambiare facoltà senza perdere l'anno e ora sono in svezia a continuare) mi hanno fatto perdere i guadagni più volte.. così come sta accadendo anche ora.

secondo me fai benissimo a tenere questa organizzazione però forse 3 mesi sono troppi.. io generalmente sto sulle 6-8 settimane. però ho visto il tuo allenamento per l'ipertrofia e mi sembra che il volume totale dell'allenamento sia un pò ridotto..

io parlo per me e per i pochi periodi in cui ho avuto consistenti miglioramenti del mio aspetto fisico, ma in generale mi era stato molto utile il consiglio di therock75 che dopo avermi insultato per 4 pagine di un thread mi disse:

"dividi il corpo in 2 tab: grossi/piccoli, trazione+gambe/spinte+polpacci ecc. fai 64 rep x i grossi e 48 per i piccoli tenendoti sulle 6-8 rep x serie es. base" facendo questo split AB 2 volte a settmana.

ecco io che facevo allenamenti ipercorti e avevo solo progressi di forza come hai tu ho inziato a crescere! poi sono arrivati i problemi personali purtroppo, però quell'allenamento funzionava!

un'altra cosa importantissima è l'alimentazione, colazione a parte la tua non mi sembra malissimo. io ho avuto i migliori risultati con la paleo, in cui elimini tutto ciò che è legume o cereale (pasta,pane,riso,patate,cereali) e ottieni carboidrati solo da frutta, verdura (preferibilmente crude) e volendo orzo e avena.

**orizon81** · 05-03-2007, 04:00 PM

Grazie Pupperino per aver raccontato la tua esperienza.
Il volume di allenamento per l'ipertofia che prevede il mio allenamento in realtà non è molto ridotto se pensi che ogni serie è eseguita con un carico tale da arrivare allo sfinimento e alcuni esercizi prevedono il rest pause a 20 ripetizioni per serie.
Comunque quello che ho capito del mio fisico è che vuole tempo e forse richiede anche di essere meno stressato (in parallelo alla palestra pratico sci 1 o 2 volte a settimana in inverno e durante l'estate bicicletta e nuoto).
Mi incuriosisce che i migliori risultati tu li abbia ottenuti eliminando dalla dieta cereali e legumi e introducendo quindi come fonti di carboidrati frutta e verdura che contengono quasi solo zuccheri semplici. Io tra l'altro non potrei mai mangiare orzo e avena (mi creano problemi intestinali non indifferenti

).
Tu che proporresti per colazione? Io la faccio così perchè sono goloso e almeno in 1 pasto mi concedo qualcosa di dolce (senza eccedere, non mangio più di 40g di biscotti).