evvai oggi giornata perfetta per sgranchire un po la moto
giretto medio-corto (160km)
pero da stupido non ho portato neanche una merenda
sulla strada del ritorno un po di fame si è sentita
nota negativa troppo troppo traffico in giro

Workout di venerdi
prova sul press in piedi
una bimbetta assonnata è piu forte di me
triple a 50 e 55kg poi onda 6x1 60,65,70(nn va),60,65,70(stavolta ok)
di buono ho sentito finalmente "le spalle piene"
quindi è quasi ovvio puntare adesso a un qualcosa che mi tenga nell'intorno dell'85%-90% del max
pensavo a un 6x3@85%(da arrotondare per difetto), 7 giorni dopo un 8x2@88-90%
e infine tra 14gg riprovare l'onda per veder se qualcosina da uno dei miei target (my b.w. over head) ho limato
poi
trazioni a presa larga 5x5 @bw
panca 3x4@95 2x2@105
rematore manubrio psizione del "nascondino" (forse gia descritta nel diario vecchio) 3x6@42 l'obiettivo qui è maneggiare in buono stile i 50 kg
dips 5x8
curl manubri

nota: le 2 settimane a casa a studiare mi "hanno fatto male" visto che il peso è ritornato sui 90
di positivo in questi 2 kg in piu c'è anche qualche grammo buono visto che mi vedo anche piu' pieno e non solo piu largo

hail vikings