Ecco che mi aspetta:
CARDIO 10’
FRONT SQUAT 3 X 5 (4.0.1) 2’ 15Kg per parte (il bil son di quelli da 15kg circa mi ha detto il titolare-istruttore della palestra)
AFFONDI WALKING TENENDO 2 DISCHI IN MANO (no manubri) 3 X 10 X GAMBA 1’30” 10kg in mano
PULLEY AL PETTO PRESA LARGA 3 X 5 2’ 35Kg anche se a volte le sostituisco con le trazioni al multipower del mio corpicino :P
LAT MACHINE AVANTI 3X10-12 1’15” 35kg
LENTO CON MANUBRI IN PIEDI 3 X 5 (CHEATING CON GAMBE) 2’ 9Kg
CURL MANUBRI SU PANCA 45° S\S *FRENCH PRESS BIL K 3X 5 + 5 2’ 6Kg + 5kg per parte bil. ang.
CARDIO 10’
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