Diario di LaMarty - Scendiamo in pista!

[LaMarty]

Somoja è da tanto che me dice "posta il tuo diario", "posta il tuo diario" uff alla fine ho ceduto!

Questa settimana è stata davvero pesante sia fisicamete che psicologicamente perchè ho avuto attacco influenzale, da lunedì che non mi alleno e ho ripreso solo venerdì e ieri per fare un po' di cardio...

Da domani si ricomincia!!!

[LaMarty]

Ecco che mi aspetta:
CARDIO 10’

FRONT SQUAT 3 X 5 (4.0.1) 2’ 15Kg per parte (il bil son di quelli da 15kg circa mi ha detto il titolare-istruttore della palestra)
AFFONDI WALKING TENENDO 2 DISCHI IN MANO (no manubri) 3 X 10 X GAMBA 1’30” 10kg in mano

PULLEY AL PETTO PRESA LARGA 3 X 5 2’ 35Kg anche se a volte le sostituisco con le trazioni al multipower del mio corpicino :P
LAT MACHINE AVANTI 3X10-12 1’15” 35kg

LENTO CON MANUBRI IN PIEDI 3 X 5 (CHEATING CON GAMBE) 2’ 9Kg

CURL MANUBRI SU PANCA 45° S\S *FRENCH PRESS BIL K 3X 5 + 5 2’ 6Kg + 5kg per parte bil. ang.

CARDIO 10’

[°°sOmOja°°]

ottimo.. devi avere una presa d'acciaio!
dai.. domani vogliamo l'allenamento con i carichi!
l'allenamento mi piace (almeno come hai strutturato questa sessione)

[LaMarty]

E ora FUOCO ALLE POLVERI ovvero VIA ALLE CRITICHE siate buoni che non ho preso ancora l'ombrello!!

[kickboxer_87]

ciao Martina ottima idea il diario

[LaMarty]

ma come???
io mi sarei immaginata una sfilza di "mettiti giù a fare slanci slancini slancetti, che gli squat non son roba da mammolletta!!"

[kickboxer_87]

aaaaaaaaaaaaaaaaaaargh HO VISTO ADESSO l'IMMONDITA':

niente lat dietro pls se non ti vuoi rompere le spalle

[LaMarty]

ah si vero scusa è che è rimasto il file word vecchio :P mi scordo sempre di correggerlo...

thanks, si per quanto concerne le spalle già testato, da ex pallavolista non ti dico le volte che agli inizi, 3 anni fa, ebbi quando entrai in palestra...

[Corvette]

Ecco che mi aspetta:
CARDIO 10’

FRONT SQUAT 3 X 5 (4.0.1) 2’
AFFONDI WALKING TENENDO 2 DISCHI IN MANO (no manubri) 3 X 10 X GAMBA 1’30”

PULLEY AL PETTO PRESA LARGA 3 X 5 2’
LAT MACHINE AVANTI 3X10-12 1’15”

LENTO CON MANUBRI IN PIEDI 3 X 5 (CHEATING CON GAMBE) 2’

CURL MANUBRI SU PANCA 45° S\S *FRENCH PRESS BIL K 3X 5 + 5 2’

CARDIO 10’

Front squat ok
Affondi walking ok (magari, tra tre o quattro settimane sostituiscili con i bulgarian split squat)

Il resto mi sembra ok. Prossima volta scrivi i carichi! Ben fatta Marty

[Hombre82]

Ciao Lama!!!

[LaMarty]

si da domani vi dirò i carichi... il WO post influenzale spero che non mi pregiudichi! cmq aaggiorno subito con l'ultima situazione

Ciao Hombre!!

Presa d'acciaio... boh però intanto a Krav maga le tecniche mi riescono molto bene e lascio un po' di more pure io!

[LaMarty]

Hola Corvette!
Ho cercato l'esercizio che mi hai consigliato, diciamo che lo associo un po' ad uno squat monopodalico, che ho già avuto modo di fare l'anno scorso, in effetti era un bello stimolo, quando mi stufo di camminare per 10passi lo faccio...
in effetti il problema del mio walking è quello, riuscire a trovare uno spazio... che in palestra c'è ma coincide con la zona in cui tutti si mettono col tappetino a fare gli addominali... e quindi una volta su 4 mi tocca cambiare zona... considerando che non posso usare le sale corsi (anche se non c'è lezione) per non dare il cattivo esempio (nel senso che poi un casino di gente vedendo me vorrebbe, anche giustamente, fare lo stesso dato che anche loro pagano l'abbonamento)

[Dany_(84)]

Krav maga le tecniche mi riescono molto bene e lascio un po' di more pure io!

Krav Maga,pensa te.

[LaMarty]

perchè?

no piace?

[Dany_(84)]

perchè?

no piace?

Penso sia una delle migliori tecniche di autodifesa esistenti in circolazione,soprattutto è una delle poche che trova riscontro in una potenziale situazione di pericolo nella vita reale.