Diario di Samu!

[kickboxer_87]

taglia i carbo e RADDOPPIA MINIMO le proteine...

[GIOVANNI87]

Direi che le proteine le puoi anche QUADRUPLICARE tranquillamente...50gr di tacchino che è??? Io ad ogni pasto assumo almeno 200gr di fonti proteiche (carne, pesce) e peso la metà di te... Il tuo peso è di 94kg e con il volume di allenamento che fai devi assumere ALMENO 150-180 gr di pro al giorno (considera che, in linea di massima, 100gr di carne magra contengono 20gr di pro)

Più che il tuo peso attuale è importante osservare le variazioni di peso che hai con questa dieta...è poco rilevante sapere che adesso sei a 94...è invece importante sapere quanto stai calando con questa dieta.

[samu]

ti dico come muscolatura mi sembro e mi sento + forte e muscoloso di prima poi postero qualche foto cosi' vedrai i risultai dalle vekkie

[samu]

scusate ho sbagliato a postare dieta con l' aiuto di mia madre vi riscrivo la dieta corretta:
mattino:
1tazza di latte
1 cucchiaio di miele
40gr cereali di riso soffiato

spuntino:
2 pane integrale
40 gr di tacchino
1 succo

pranzo:
80gr pasta integrale
150-200 gr di carne bianca o rossa
50 gr insalata
1 frutto

spuntino
come sopra

cena:
60 gr pasta o riso
150 gr carne bianca o pesce
50 gr di insalata
1 frutto

scusate

[Rik_the_Dog]

Ah ecco...mi sembravva un po povera....Prenanna nulla?

[GIOVANNI87]

Sono poche lo stesso le pro per uno del tuo peso...aumenta le pro e diminuisci tutto quel pane...

[GIOVANNI87]

Nell'insalata lo metti l'olio? In caso contrario sono inesistenti i grassi...E comunque che è 50gr di insalata?? Aumenta un po' le porzioni di verdura, ha solo 20 kcal per 100gr...