alimentazione cn integratori...

[center89]

Io sono 1,75m e attualmente peso 72 kg.Sono in fase di massa.X contorno intendo 1 porzione di insalata o verdure

[Kostasmg]

Ok... Partire on una dieta in cui si fa il prew.o.è un buon inizio, ma aggiungi anke il post...

Se 6 in massa, aggiungi carbo e grassi, calorie necessarie x crescere...

Poi aggiungerei un spuntino pre-nanna con dei fiokki di formaggio magro o proteine della caseina...

[center89]

nn faccio il post wo perchè torno x ora di cena e ceno direttamente.Per quanto riguarda le proteine del siero del latte mi è stato consigliato di prendere 2 porzioni al giorno. 15 gr mattina e 15 gr nelle 2 ore successive il wo. Tu cosa mi consigli?