Con oggi finisce la prima settimana di triset

Riscaldamento un pò di ciclette per vedere come stavano le gambe poi esercizi di giornata

Lat machine avanti 6-8x1
Pull down 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Lat machine avanti max

Lat machine avanti 8x1@45
Pull down 8x1@35
Lat machine avanti 7x1@45

2'

Lat machine avanti 7x1@45
Pull down 6x1@35
Lat machine avanti 6x1@45

2'

Lat machine avanti 7x1@40
Pull down 6x1@30
Lat machine avanti 4x1@40

poi

Pulley 6-8x1
Trazioni orizz. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Pulley max

2'

Pulley 8x1@35
Trazioni orizz. 8x1
Pulley 6x1@35

2'

Pulley 8x1@35
Trazioni orizz. 6x1
Pulley 5x1@35

2'

Pulley 7x1@35
Trazioni orizz. 5x1
Pulley 5x1@35

poi

Volare variato 6-8x1
Stacco g.t. man. 6-8x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Volare variato max

2'

Volare variato 8x1@4+4
Stacco g.t. man. 8x1@35+35
Volare variato 7x1@4+4
2'

Volare variato 8x1@4+4
Stacco g.t. man. 7x1@35+35
Volare variato 6x1@4+4

2'

Volare variato 8x1@4+4
Stacco g.t. man. 6x1@35+35
Volare variato 6x1@4+4

poi

Leg Curl 6-8x1
Iperextension 10x1 il tutto per tre set rec 0-0-2'
Leg Curl max

2'

Leg Curl 8x1@70
Iperextension 10x1@+10
Leg Curl 6x1@70

2'

Leg Curl 8x1@70
Iperextension 10x1@+10 durissima l'ultima
Leg Curl 5x1@70

2'

Leg Curl 8x1@70
Iperextension 10x1@+10 hi hi al primo tentativo non sono risalito
Leg Curl 4x1@70

Anche oggi mi sono divertito a parte il volare variato ... non mi piace proprio ...
Ho trovato tosti il primo e il secondo triset e devastante per i lombari l'ultimo.

Soddisfatto