un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

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Categoria senior 67.5 kg il record è di 300 kg.

sti cazzi 300kg di stacco? per categoria 67kg??????????????

[Blackened]

Si, ora ho visto sul sito di fipl...cmq il record secondo me è geared...raw è per forza meno altrimenti sono caz.zi...anche se 300 geared sono qualcosa di spaventoso....quella gente ha la dinamite nei muscoli...

[Sir_Ore]

Sisi ovviamente geared

[°°sOmOja°°]

2 marzo 2007
allenamento di oggi, atipico e pesante ma abbastanza fruttuoso.
ultimamente lo squat va una merd perchè l'ho trascurato, mi ci dedicherò per bene dopo la gara di stacchi.
Entro in palestra un pò scazzato perchè per andare ad una laurea (la sorella della mia ragazza) ho dovuto fare 5-6km di camminata con acquisto di fiori annesso.. non sono tanti però subito prima dell'allenamento credevo avrebbero rotto invece..

Squat
(l'idea è di fare delle triple e singole a salire fino a 150-160kg e poi iniziare lo step-squat dinamico)
3x55kg\75kg\95kg\105kg\115kg
1x1 @135kg
1x1 @145kg http://www.youtube.com/watch?v=NzwLYZV1XP8
1x1 @155kg da qui in poi CINTA
1x1 @160kg - http://www.youtube.com/watch?v=NqpxWJTbV28
decido di provare i 165kg
2x1 @165kg PR - http://www.youtube.com/watch?v=ie-Vt7uNIVQ
faccio i primi ma non mi convincono quindi decido di riconfermarli.. guardo i video ALTI ENTRAMBI (Questi sono validi al massimo per il Virtual lifter).

tuttosommato non male anche se la cinta mi da un pò fastidio in accosciata (oggi ho dei gran lividi nei fianchi) quindi sono sceso meno del solito..
i 165kg non li ho fatti splendidi,anzi fanno un pò cagare ma in palestra da me è dura concentrarsi..
la gente che passa davanti mi distrae non poco.. dovrei squattare rivolto verso lo specchio ma coprendolo con qualcosa come fanno alla pantegana.

Step Stacco - no cinta
1x3 @90kg
2x3 @110kg http://www.youtube.com/watch?v=-rwzR8_rKPY
4x3 @130kg (65%)
Stacco su rialzi (ho usato una pizza)
4x3 @110kg
2x3\2 @130kg (65%) http://www.youtube.com/watch?v=u9DeCgLZxIA

non le ho riprese tutte però posto qualche video solo per mostrare il movimento (i pesi sono dei puffi davvero)
mi fermo perchè non sono + abbastanza veloce..
in verità mi sono piaciuto solo con i 110kg.. però la % di carico così è troppo bassa.
lo step stacco in effetti è troppo, un normale stacco dai rialzi su una pizza o poco + è meglio e mi consente di utilizzare un setting + decente.
oltretutto il peso è difficile da staccare ma poi diventa leggerissimo.. secondo me una buona variante sarebbe lo stepstacco o stacco su rialzi con elastici

powershrugs 1x15 @110kg
Addome (3 serie di crampling con 20kg di sovraccarico)
Iperestensioni alla panca con una gamba (2x8 @BW) simpatico.

devo saltare la panca perchè è tardi.. peccato.

[°°sOmOja°°]

inseriti i video.

[ROCCIA86]

Somo una cosa: secondo me usi uno stance dei piedi un po' troppo largo...poi magari sbaglio ma mi sembra troppo,è proprio uno squat sumo ma boh...
I 165kg un po' tirati però ci sono...

[Dany_(84)]

L'esecuzione dello stacco è davvero buona

[Dany_(84)]

Bè' è una tipica squattata da "powerlifter" Roccia guarda anche dove è posizionato il bilancere.

[Blackened]

Si, è in puro stile pl! Poi secondo me sei migliorato anche nella velocità in cui trovi il setting e parti!

[ROCCIA86]

Ho capito l'esecuzione da PL...ma secondo me lo stance potrebbe ridurlo leggermente a suo favore...

[Corvette]

Azzo, che flessibilità che hai Somo! Oggi sono andato, per sbaglio, in un paio di ripetizioni ass to the grass ma il mio stance era stretto.
A me sembrano buoni i 165 kg, ma non riesco a capire se sono paralleli o sotto. Lo squat è un esercizio difficile! Con il tempo si aumenta anche la profondità che è sempre la mia croce.

[°°sOmOja°°]

il fatto è che non si può scegliere un setting solo perchè con quello si solleva di + ADESSO.
se avessi dovuto fare così nello stacco avrei continuato a farlo rumeno tirando tutto di schiena senza scendere con il culo
invece il primo periodo mi sono obbligato a ridurre i carichi. ho ridotto lo stance tra i piedi, abbassato il sedere e poi dopo un ciclo basato sulla tecnica ho fatto 200kg.

adesso lo stance dello squat è ampio ma voglio lavorare i miei punti deboli (adduttori e femorali)
potrei squattare con i piedi vicini e sparando avanti le ginocchia magari adesso solleverei di +.. i quadricipiti sono il mio gruppo migliore e li alleno pochissimo.
ma a me interessano i risultati a lungo termine.

[Corvette]

Ma aumentando lo stance cosa si va a colpire maggiormente? Sono lento nel punto più basso. e spesso non riesco ad essere esplosivo a sufficienza per completare l' alzata senza problemi.

[°°sOmOja°°]

se aumenti lo stance lavori maggiormente con gli adduttori (interno coscia)
poi io sento di utilizzare meglio la catena cinetica posteriore e meno i quadricipiti.
quando avrò femorali e glutei + forti i carichi dovrebbero decollare (spero)

[Corvette]

Ecco perchè oggi ho doms pesanti all' interno coscia.