hmm
secondo me così concludi poco.
mi dispiace dirtelo però se hai così poco tempo a disposizione credo che un westside sia poco adatto.
oltretutto piuttosto che fare i dinamici potresti impiegare meglio il tempo in esercizi + redditizi (soprattutto se ancora non hai carichi altissimi)
io mi farei 2 semi-full con esercizi differenti..
magari in una lavori + sul massimale, alti recuperi e basso volume
sull'altra invece maggiormente sulla massa con recuperi + ridotti e volume alto.
qualcosa del tipo:
seduta A
Squat: triple a salire e poi singole fino ad un massimalino
Panca: idem
Stacco: idem cn patate
se riesci inserisci un pò di assistenza anticipando il lavoro della seduta B
Seduta B
lavoro con manubri\bilancere per spalle e tricipiti (lento\panca inclinata\panca piana)
lavoro per la schiena con movimenti di rematore o simili
se ti resta tempo aggiungi qualcosa per le braccia e l'addome.
se hai fatto presto puoi fare degli stacchi o squat per consolidare la tecnica
insomma si tratterebbe di fare una seduta con i 3BIG e un'altra con complementari random
purtroppo con 2 ore a settimana non è che si possa pretendere chissà che.
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