per il calcolo non servono formule matematiche o cose del genere, ci puoi arrivare anche per tentativi; prova a cominciare con 1 gr. di poteine per ogni chiolo di peso corporeo e cerca di metttere ordine anche al resto della dieta (che se non è a posto è inutile fare calcoli di proteine) vedi se ingrassi, dimagrisci o semplicemente noti cambiamenti e dali cerca di capire cosa ti serve aumentare o diminuire.