Dorian Yates
Quasi Istruttore
Azzo, che flessibilità che hai Somo! Oggi sono andato, per sbaglio, in un paio di ripetizioni ass to the grass ma il mio stance era stretto.
A me sembrano buoni i 165 kg, ma non riesco a capire se sono paralleli o sotto. Lo squat è un esercizio difficile! Con il tempo si aumenta anche la profondità che è sempre la mia croce.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
il fatto è che non si può scegliere un setting solo perchè con quello si solleva di + ADESSO.
se avessi dovuto fare così nello stacco avrei continuato a farlo rumeno tirando tutto di schiena senza scendere con il culo
invece il primo periodo mi sono obbligato a ridurre i carichi. ho ridotto lo stance tra i piedi, abbassato il sedere e poi dopo un ciclo basato sulla tecnica ho fatto 200kg.
adesso lo stance dello squat è ampio ma voglio lavorare i miei punti deboli (adduttori e femorali)
potrei squattare con i piedi vicini e sparando avanti le ginocchia magari adesso solleverei di +.. i quadricipiti sono il mio gruppo migliore e li alleno pochissimo.
ma a me interessano i risultati a lungo termine.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ma aumentando lo stance cosa si va a colpire maggiormente? Sono lento nel punto più basso. e spesso non riesco ad essere esplosivo a sufficienza per completare l' alzata senza problemi.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
se aumenti lo stance lavori maggiormente con gli adduttori (interno coscia)
poi io sento di utilizzare meglio la catena cinetica posteriore e meno i quadricipiti.
quando avrò femorali e glutei + forti i carichi dovrebbero decollare (spero)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ecco perchè oggi ho doms pesanti all' interno coscia.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
5 marzo 2007
stacchi da terra TEST 1RM
(ultimo test prima della gara)
3x60\80\100kg
2x120kg
1x1 @140kg
1x1 @150kg
1x1 @160kg
1x1 @170kg
1x1 @180kg
1x1 @190kg
1x1 @200kg http://www.youtube.com/watch?v=fEaCEQINvvo
1x1 @210kg NUOVO RECORD! (un pò tirati, ma la forza c'è)
http://www.youtube.com/watch?v=fhF77BgKxy0
oggi ero stanco (ieri come uno str... sono andato a correre con amici) e già dai 140kg avevo dolori ai glutei e femorali però ho deciso di dare il massimo
dopo i 210kg avrei dovuto provare i 215 ma nn avevo + carburante.. però a pensarci a freddo avrei dovuto lo stesso testare il peso.
quel figo del mio compagno d'allenamento ha fatto degli ottimi 190kg confermando il vecchio massimale e poi ha lottato con i 200kg fin sopra il ginocchio ma poi ha desistito (però la forza c'è e credo li farà in gara)
Panca
40..60..80..100kg
5x1 @120kg con fermo
molto fiacca.. purtroppo il sistema nervoso è UNO, quindi se tiro la coperta da un lato scopro i piedi dall'altro
vabè poco male.. però non potevo trascurare la panca perchè il 1°aprile ho una gara e mi sto allenando troppo poco
complementari per la schiena in jumpset con il riscaldamento per la panca:
pulley:
3x6 @60\80\90kg
rematore bilancere
1x5 @90kg
trazioni strette\ampie prone
2x8 @BW
domani i video
Ultima modifica di °°sOmOja°°; 06-03-2007 alle 03:47 PM
Mr Italia
In Stretching
quando fai il rematore al bil stai a 90 gradi o un po più in alto ?
Permessi di Scrittura
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